瑜伽是一种系统性的腺体运动，任何人都可以不受年龄限制地学习。以下是日常瑜伽的10个经典动作。不同的瑜伽教学有不同的侧重点。有人建议你首先要清楚地思考你练习瑜伽的目的，然后自己去尝试。
1、预备动作
Mountain POSE
2、踮脚尖森林式
双脚并拢站立，伸直双臂向上折叠，双臂向上伸展，就像要慢慢接触天空一样，脚跟离开地面，重心放在脚趾上，保持平衡。
3、树桩式
看着前方的一个点来平衡你的身体，慢慢抬起你的右脚，放在你的左腿内侧。越高越好。随着自信的增加，尽可能将手臂举过头顶。
4、半狗式
找一张和你的腰一样高的桌子，面朝桌子站着，弯腰，让你的手掌平放在桌子上，手掌朝下。
5、狗猫斜式
英尺和肩膀一样宽，膝盖放松弯曲，手平放在膝盖上，想象肚脐被拉伸到天花板然后落下。将背部弯曲成拱形(狗倾斜型)和将背部弯曲成圆形(猫倾斜型)这两种动作交替进行。狗倾斜时吸气，猫倾斜时呼气。
6、战士式
彻底清洁皮肤，双脚分开站立。尽可能延长你的手臂，将你的腿和头转向右边。稍微弯曲你的右腿。准备改变方向，在另一边练习。
7、三角式
Warrior style下一步，伸直你的腿，让你的脚向右。身体向右倾斜。向上伸直你的左臂。右臂从右腿向下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐好，双腿伸直，膝盖放松，膝盖微微弯曲。如果这样更舒服的话。弯曲你的上身，伸展你的手臂，抓住你的脚。如果你不能用双手触摸你的脚，抓住双腿。如果你不喜欢这个姿势。改变，简单地躺在你的背上，把你的胳膊放在你的膝盖上，尽可能地靠向你的胸部，长时间地深呼吸。
9、扩胸式
站直，双手交叉放在背后，双肩交叉下垂，双臂向上，胸部向上，越高越好
10、伸展颈部森林式
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