对于学生和上班族来说，整天坐在餐桌旁并不是什么新鲜事。时间长了，脊椎变形，压迫下背部的肌肉，背痛自然就会出现。高级瑜伽教练马琰告诉作者:“我经常听到人们谈论想用止痛药来缓解疼痛，但是由于背痛源于不恰当的姿势，最好的治疗当然应该从纠正姿势开始。根据我多年的运动经验，瑜伽是缓解肌肉紧张最有效的方法。”马向大家推荐了几招。每天坚持一分钟可以缓解背痛。锻炼时间:你可以空腹锻炼。练习时，你应该穿背心或宽松的衣服，以确保肩部和背部伸展。“温柔地”对待你的身体，不要比你周围的锻炼者更柔软。正确的姿势应该是安全有效的。
练习时可以注意下面两点：
俯卧撑时，尽可能伸展背部和脊柱，举起双手时不要弯曲肘部。在
进行推举姿势
俯卧撑时，尽可能伸展背部和脊柱，举起双手时不要弯曲肘部。在
姿势强化效果:强化脊柱，增加腰和腹部的力量(强壮的腰和腹部可以减轻脊柱的压力)。动作:俯卧，双臂与肩膀成一直线伸展。
前额触地。吸气，慢慢抬起你的头，手和脚离开地面，休息，自然呼吸(根据你自己的情况呼吸2 ~ 5次)。呼气，同时缓慢且可控地平展身体。
放松你的背部和肌肉，调整你的呼吸。重复练习3次。
推举姿势作用（1）：
俯卧撑时，尽可能伸展背部和脊柱，举起双手时不要弯曲肘部。在
动作:跪下，左脚向左伸展，双手抱在前面。慢慢吸气，举起手，手掌朝上。呼气，同时向左倾斜，面朝上，眼睛向上。尽可能伸展腹部外斜肌。不过。自然呼吸5次。手掌朝上，回到前面的位置。然后呼气并向右倒。进行3次左右交互。
推举姿势（2）作用：
俯卧撑时，尽可能伸展背部和脊柱，举起双手时不要弯曲肘部。在
行动:跪下，双手紧握，坐直。慢慢吸气，举起你的手，手掌向上，向上压(尽可能伸展两个腋窝)。呼气，双手向后倒，胸部向前推。不过。自然呼吸5次。吸气，回到提升状态，休息，自然呼吸5次。重复3次。
背部，压力和疲惫通过背部暴露在别人的眼中。有时“往回走”是一些疾病的前兆。瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“伸直”背部线条，缓解压力。练习瑜伽可以解决这个问题。为什么不呢？开始！
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