如果你练习瑜伽是因为你喜欢用它来收紧你的身体，而不是提高你的个人意识，那么下面的身体和精神瑜伽会让你的肌肉喜欢它。
这种快速燃烧脂肪的瑜伽是由贝丝·肖设计的。她用每次运动的多次重复来减少脂肪。一旦你完成了一个动作，不要休息，只做下一个动作。以这种高强度的方式做瑜伽和旨在减肥的力量训练有着相同的效果。这也会增强你的心脏功能和心血管功能。定期锻炼能让你保持苗条和平静。
动作1 椅子流动式
协调你的大腿和臀部。双脚分开站立，与臀部同宽。保持双臂向前。坐下来蹲下，身体放低(注意不要让你的大腿低于地面)。伸直你的腿，将手臂举过头顶，手掌向前。做10到15次。
动作2 膜拜月亮式
协调你的大腿、臀部和核心(腹部、身体侧部和背部肌肉)
A .采取一种跨坐式的姿势，脚趾稍微向外，手臂笔直向上。
B，蹲下，直到你的尾骨和膝盖几乎在同一水平(保持膝盖在脚趾后面)，然后伸直你的肋骨。回到原来的位置。做15到20次。
动作3 猫式到牛式
协调你的核心肌肉和上身肌肉
A，手和膝盖放在地上。将你的肚脐拉向脊柱，你的背部是圆的，下巴向内朝向胸部，收紧臀部。
B，抬起你的头、胸和尾骨。弯腰时，腹部向下。回到原来的位置。做10到15次。
动作4 小狗下趴式
俯卧撑协调你身体的主要肌肉来提高你的平衡
A .通过向前推你的脚趾从猫的位置移动到狗的较低的俯卧撑位置，同时将你的手压在地面上并抬起你的髋关节。伸直你的腿，把你的脚跟压在地面上，保持这个动作10到15次。
B，下一步，用你的右脚向前迈一大步(保持手掌在地面上，左腿伸直)，然后弯曲你的右膝(膝盖应该在脚踝正上方)。站起来，双手举过头顶，对抗第一类人(取决于你自己的想象)。弯曲髋关节，回到上犬的下俯卧位置，双手放在右脚两侧的地面上，收回右脚，提起髋关节。
C，转换成一个简单的支撑姿势，把你的膝盖放在地上。身体从头部到膝盖形成一条直线，双手直接支撑在肩膀下面。
D弯曲你的肘部，做一个支撑俯卧撑。将你的胸部完全靠在地面上，然后回到支撑的位置。抬起髋关节，回到狗的低俯卧位置。按照这个顺序重复，这次左脚向前，打第一式。按照这个顺序，每边做10次。
动作5 船上倾斜式
协调你的核心肌肉和腹部肌肉A从小狗身上躺下，慢慢地把你的膝盖放在地上，向后坐，抬起你的上半身，把你的脚平放在地上，弯曲你的膝盖，用双手轻轻地抓住你的大腿B的背部，把你的肚脐拉向你的脊椎，保持你的背部挺直，把你的脚放在地上，向后倾斜45度。保持这个姿势2到5次呼吸。重新挺直背部，重复5到10次。
动作6 船上抬升式
当你开始运动时，协调你的大腿和核心肌肉，使其从上艇倾斜，收缩你的左髋关节，抬起并伸直你的左腿。开始下降，回到原来的位置，然后改变你的右腿。每边重复10到15次，更换双腿。
快速燃脂 身心瑜伽塑身操:http://www.zggdwc.com/yujia/19529.html原创转载请注明出处。
深入分析：简单减肥瑜伽视频的魅力瑜伽作为一种古老的身心练习方式，在当今社会备受追捧。随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人开始寻找简单有效的减肥方法。简单的瑜伽视频因其方便性和效果而受欢...[详情]
睡前瑜伽：促进睡眠和减肥的秘密睡眠是人类健康不可缺少的因素。良好的睡眠质量不仅能使人精神焕发，还能促进新陈代谢，帮助减肥。睡前瑜伽练习是一种健康的方式，不仅能放松身心，促进睡眠，还能燃烧脂肪，塑造身材...[详情]
普拉提和瑜伽哪个减肥效果好？深度比较与分析1.普拉提和瑜伽的减肥原理普拉提和瑜伽都是流行的健身方法，许多人选择它们来减肥。普拉提注重核心肌肉群的锻炼，通过一系列的伸展和力量训练来增强身体的稳定性和平...[详情]
郭健瘦身瑜伽:全方位打造轻盈姿势在当前追求健康生活方式的总体趋势下，越来越多的人开始关注科学的减肥方式。作为中国著名的瑜伽教练郭健，她的“瘦身瑜伽”系列课程无疑已经成为大多数女性的最爱。这门瑜伽课程结...[详情]
玉炫珠减肥瑜伽的科学依据减肥一直是人们关注的热门话题，各种减肥方法层出不穷。瑜伽作为一种古老而独特的运动方式，近年来逐渐受到广大减肥者的青睐。玉炫珠减肥瑜伽作为一种新型的瑜伽减肥方法，受到了众多减肥爱...[详情]
