第一步
注意，右腿向前迈一大步，左脚旋转45度，抬起右腿，右膝与右脚趾对齐，右大腿与地面对齐。保持身体适度紧张和提升，手臂伸展和肩膀水平。深呼吸时盯着你右手的指尖。保持这个姿势一段时间，然后换腿，重复几次。
部分:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
特殊形状:增强胸部和臀部肌肉，增强柔韧性和加宽背部。
第二步
A:站直，用你的左脚向前迈一大步，然后用你的左腿向下压，右脚向前，将你的脚掌平放在地上，双手交叉放在胸前。按压臀部，使左大腿与地面平行。注意平衡，保持这个姿势一会儿。
B:然后，向左倾斜你的身体，扭动你的腰，把你的脸转过来，这样你的右上臂的背面在你的左膝的外面，你的左臂向外倾斜，你的手掌紧紧地折叠，你的胸肌收紧。保持一会儿，然后用你的右腿替换它，重复动作A和B，以减少抖动。
目标部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特殊塑形:有效增强平衡能力，使大小腿肌肉均匀，收紧臀部。
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