对于学生和上班族来说，整天坐在餐桌旁并不是什么新鲜事。时间长了，脊椎变形，压迫下背部的肌肉，背痛自然就会出现。高级瑜伽教练告诉记者:“我经常听到人们说他们想用止痛药来缓解疼痛，但是由于背痛源于姿势不当，最好的治疗方法当然应该从纠正姿势开始。根据我多年的运动经验，瑜伽是缓解肌肉紧张最有效的方法。”我们推荐4个动作，每天一分钟，坚持下去，你可以减轻背痛。
@冰山
这个动作可以拉伸整个脊柱，放松背部肌肉。
1。保持上身挺直，盘腿坐着。
2。吸气3秒钟。与此同时，将你的手臂向左右伸直，手掌向上，从一侧抬起到头顶。
3，呼气3秒，上身向右旋转90度后屏住呼吸6秒。然后吸气3秒钟，将上身转回原来的位置。
4。手掌向下，双臂从头顶向身体两侧伸展，呼气2秒钟。
注意:患有严重心脏病的人不能做这个动作。
@手部抬升式
@这个动作可以消除肩部和上背部的僵硬。
1。双脚并拢站着，或者分开半英尺宽，双手交叉放在身体前面，放松全身。
2。吸气3秒钟，举起你的手臂，举过头顶，双手交叉。微微后仰，抬头看你的手，停6秒钟。(你不必屏住呼吸)。
3。将你的手臂伸展到和肩膀一样高，并停留6秒钟。
4。吸气3秒钟，恢复双手交叉举过头顶的姿势，然后停止3秒钟。
5。呼气3秒钟。放下你的手臂，回到起始位置。重复5次。
这个动作可以拉伸背部肌肉，拉开各种脊椎关节，给空间，减轻脊椎压力。
1。下跪，从小腿到大腿呈90度坐着，上身挺直。吸气时举起双臂。然后向前弯曲，抬起你的臀部。保持你的手臂、头部和躯干在一条直线上，直到你的手可以平躺在地上，你的前额接触到地面。
2。几秒钟后，轻轻抬起你的前额，保持几分钟。
3，然后慢慢吸气，伸直上半身，回到起始位置。
@猫伸展式
@这种姿势有助于提高颈部和脊柱的柔韧性。
1。从小腿到大腿呈90度下跪。上身的前弓与地面平行。双手垂直，足以接触地面。后手抬起并伸直，与肩同高。
2。吸气，试着抬起你的头，挺直你的脊柱。
3。尽可能完全扩张你的腹部，尽可能地将足够的空气吸入肺部，屏住呼吸6秒钟。
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