首先，通过大约10种姿势进行热身运动来软化身体，伸展四肢，减少运动损伤。然后做有针对性的姿势练习，通过颈部、肩部、胸部、背部、臀部、腿部等部位的外部练习，结合内部调息，美化身体曲线，增强肌肉能力，释放压力，消除忧虑。
@美背体位--眼镜蛇变形式
@俯卧，双臂弯曲，双手放在肩下，下颌触地，吸气，身体从头部、颈部、肩部、胸部和腹部依次向上抬起，让脊柱一个接一个伸展，充分锻炼背部肌肉，弯曲右小腿使其与地面成90度角或尽可能弯曲，呼气，将头转向右侧，保持呼吸6-8次。反方向重复。
导师建议:加强背部和脊柱，使背部的所有肌肉群都能伸展，从而缓解和消除背部的僵硬和紧张，促进血液循环，增强脊柱功能。
@美肩体位--肩旋转式
@双腿交叉坐着，吸气，手指交叉放在手臂后面，呼气时右肩靠在右膝上，保持自然呼吸6-8次，反方向重复。
导师建议:美化肩部和颈部肌肉，平衡颈部和肩部线条，防止肩部酸痛，增强扁桃体和甲状腺功能。
@美胸体位--金刚展胸式
@king kong坐下，保持脊柱直立，下颚微闭，双手指尖向后支撑地面，吸气，挺胸，慢慢抬起头，肩膀向后伸展，肩胛骨向后张开，试着抬起下颚，自然呼吸。
导师建议:增强胸闷，创造美丽的胸腺，防止乳房下垂。
@调节呼吸简易法则
@保持头脑的坐姿，专注于呼吸。首先，将呼吸集中在腹部。根据每个人自己的节奏慢慢呼吸。吸气时，膨胀腹部，降低横膈膜，呼气时，向内收腹。尽可能收缩腹部，呼出所有空气。隔膜会自然上升并调整10到20次。
然后伸展你的呼吸，从腹式呼吸过渡到完全呼吸，首先吸气到腹部，感觉腹部隆起，继续吸气，腹部内收，呼吸向上移动，慢慢进入胸部下部，逐渐充满胸部上部，并尽量扩大胸部。
呼气时，微微抬起肩膀，依次放松肩膀、胸部和腹部。整个呼吸过程应该是轻柔、舒适、稳定和漫长的。调整10到20次。最后，保持呼吸，并开始用呼吸来驱动你的四肢做提升和下沉运动。教练建议:调节呼吸有助于消除紧张，增强腹腔器官的功能，收紧腹部肌肉，让你的身体更加优雅。
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