，去年和前年流行的无袖裙子看起来今年会继续流行。如果你的上臂肌肉放松，你的肩膀几乎弯曲，今年你会失去很多增加新衣服的乐趣。你为什么不拿两瓶矿泉水，每天花15分钟，尽早锻炼你强壮英俊的手臂，而不是后悔那里的受欢迎程度呢？
第一节：
预备姿势：
直立，双脚和肩膀一样宽，膝盖稍微弯曲，双臂向后折叠在肘部之前，这样你的手和肩膀一样高。
Action:
开始呼气，同时轻轻向上抬起你的手臂，在你的心里默默地从1数到6，当你的手举到头顶时，呼出你肺里所有混浊的空气。吸气时，转动手腕，使手掌面向前方。然后从1数到6。吸气时，你的手臂会回到初始状态。15次一组，做4组。
第二节：
预备姿势：
站直，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，手臂肌肉绷紧紧贴身体一侧，手掌面向臀部方向。
Action:
将你的手臂稍微抬起，从1到6轻轻呼气。然后垂直臂回到初始状态，从1到6吸气。15次一组，做3组。
第三节：
预备姿势
腿部姿势与前两节相同。向前伸展双臂，手掌向下。
Action:
轻轻地将手臂伸向身体两侧，同时注意保持水平。做这个动作时记得呼气；然后在吸气时，同样轻松地将手臂拉回到原来的位置。一组和三组各10次。
第四节：
预备姿势：
平躺在垫子上，膝盖自然弯曲。两臂与身体呈十字形伸展，两臂向上举向天空。
Action:
垂直举起你的手臂，直到它们在空中互相接触。尽可能伸展你的手臂，把它们放在脑后，然后轻松地回到原来的位置。一组10次，四组。
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