下面介绍的四个动作简单而有力，每个动作都相对有力。他们注重锻炼腹部的核心肌肉群，这对想减少腹部的人非常有帮助。每组动作要尽可能多做几次，这样可以平复腹部赘生物，收紧腹肌群，改善内脏功能，使中间曲线优美。饭后练习2小时。这个地方可以在地上，也可以在床上。
动作提示：
a，关注腹部，感觉腹部紧密。
b，尽可能保持双膝并拢，不要分开。
c，做一个磨盘式，腹部每一个方向做一点。
1、板凳式——重塑身体中段曲线
@Step:坐姿，身体挺直，双手放在身体后面，指尖向前。弯曲你的膝盖，收紧你的臀部，收回你的小腿。胯部自然地向上推，使身体与地面平行。眼睛向上，保持这个姿势2-3次呼吸，放松并下沉。
功效:重塑身体中部曲线，收紧腹部和腰部。
2、展腹式——必学的全身塑形体式
Step:在先前个人风格的基础上，伸直你的腿，并拢你的脚趾。吸气，抬高臀部，收紧臀部，下巴指向天花板，尽量保持身体成直线，保持这个姿势呼吸2-3次，放松，放低臀部，伸直头部。
小劝诫:除了手臂的支撑，腹部也有举力。
功效:充分伸展腹部的每一块肌肉对塑造中间曲线非常有帮助。
3、屈腿式——增强腹部协调性
Step:坐成坐姿，上身挺直，双臂张开，指尖触地。弯曲你的膝盖，抬起你的小腿与地面平行，保持这个姿势2-3次呼吸。着陆前放松并伸展双脚。
小提示:保持上身直立，用腹部平衡身体。
功效:增强腹部紧绷感，促进腹肌协调。
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