增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏器官下垂，收紧肌肉.时间:早、中、晚，你可以在饭前空腹练习。每次锻炼持续5-10分钟，根据个人情况，每种姿势可以做2-3个回合
Q：练习眼镜蛇扭转式时要注意什么？
A:这种姿势对身体非常有益，大多数人都可以练习，但在锻炼过程中，身体必须缓慢扭动，有呼吸，不要伸展太多，感觉呼吸自然舒适是合适的。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。
Cobra Twist:腰部和腹部收缩可以增强消化，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰部、背部和腹部的多余脂肪。俯卧:双手放在身体一侧，下巴放在地上。吸气，用你的手臂支撑你的身体，慢慢地抬起你的脊柱，按照头、颈、肩和胸的顺序向后靠。呼气，同时向右和向后扭转肩膀和头部，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩部和头部转回到中间位置，反转呼气方向，保持姿势，自然呼吸5次。吸气并转回中间位置，呼气并慢慢回到最初的俯卧位置。你可以侧着头放松背部。
虎式：收腰腹作用
拉伸和强化脊神经和坐骨神经，减少腰部、臀部和大腿部位的脂肪，增强生殖器官，特别适合女性练习。双腿弯曲跪下，双手支撑地面，双臂伸直，身体呈四边形，转动手腕，向前移动双臂。吸气，同时抬起你的头和胸部，抬起你的右腿向后和向上。呼气，同时恢复右膝至腹部，并降低头部。头部和膝盖接触腹部以下。重复4 ~ 6次。改变你的左腿练习。v形姿势:腰部和腹部收缩:收紧腹部肌肉，收紧和抬起突出的腹部，改善内脏脱垂，纠正腿部线条和脊柱。向前伸展你的脚，坐直，弯曲你的膝盖，用双手握住你的脚底，将你的膝盖拉向你的胸部。吸气，同时挺直背部，挺胸，调整呼吸，双手抬起双脚，伸直膝盖，以尾骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，慢慢回到原来的坐姿。
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