@天鹅的脖子是女人的骄傲。脖子漂亮的女人高贵而优雅。瑜伽，一种简单有效的姿势，有助于颈椎健康和优雅。爱美丽，爱健康，你们一起来吧！
推荐姿式：颈部一式
1。以简单的瑜伽姿势坐着。
2。吸气，将你的手和手指交叉成一个拳头，然后把它们推上你的下巴，让你的头和脖子向后倾斜。
3。呼气，双手交叉放在脑后，帮助降低脖子。
推荐姿势1：鱼式
1。以莲花坐(正常的坐姿也是可以接受的)，双手伸直放在臀部。
2。弯曲你的手肘，平躺在地上支撑。躺下。扭转整个脊柱的弓，使头部的百会穴接触地面。
3。重心慢慢转移到颈部，手肘离开地面，双手交叉放在胸前，指尖指向头顶。
4。控制这个姿势超过10-15秒。仰卧，放松。
推荐姿式2：虎式
1。跪在地上，双手分开，膝盖与肩同宽。手臂和大腿垂直于地面。保持背部挺直。
2。吸气，向上弓起你的背，抬起一条腿离开地面，让你的头靠近膝盖。
3。呼气，降低脊柱，抬起刚刚缩回的腿，让小腿向后勾向头顶，头和脖子向后倾斜。
4。交换另一条腿来完成这个姿势。每个动作的控制时间超过15秒。
推荐姿式3：叩首式
1。膝盖放在脚踝上，前额接触地面，手臂和肘部弯曲接触地面。
2。吸气，抬起臀部，双手辅助，从前额向前滚动，使头部的百会穴接触地面。下颌恢复。
3。呼气，将重心转移到颈椎后部，放松肩臂。
4。均匀呼吸。控制姿势15秒钟。
推荐姿势4：鸵鸟式
1。两腿分开站着。
2。呼气。向前弯曲你的身体。不要弯曲你的腿。用食指勾住你的大脚趾。
3。吸气，头和脖子向后倾斜，尽可能向后压，脊柱向下伸展。
4。呼气。弯曲你的手肘，尽可能把你的头低到膝盖附近。控制姿势超过15秒钟。
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