1、早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想通过瑜伽减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最好的选择。因为禁食瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，如果你在饭后练习，消耗的能量通常来自你刚吃的碳水化合物。为了最大限度地减少脂肪，让身体从积累的脂肪中获得能量是必要的。
早上练习瑜伽也能提高一天的新陈代谢率。练习通常需要大约30分钟。我通常喜欢在早上练习6次日语问候语，然后我可以做一些腰部倾斜的动作，比如三角形和三角形边拉伸。
然而，必须注意的是，禁食并不意味着饥饿。如果你感到饿了，你可以在练习前喝一些液体食物，比如牛奶和蜂蜜。饿的时候不要做任何运动，否则会对你的身体造成伤害。
2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
月经后10天是女性通过饮食控制体重的最佳时期(忘记是哪本杂志写的，但它肯定是XXX写的一份健身杂志，有科学依据)。根据我自己的经验，要么没有碳水化合物，要么没有肉就足够了。
这里提到的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜水果、蔬菜和淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但是淀粉类食物应该少吃。肉类可能不包括鱼和虾等海产品。同时，你应该注意蛋白质的补充，因为你的身体仍然需要能量和营养。蛋白质长时间保持充足，不容易失去肌肉。此外，蛋白质有助于分解脂肪。
此外，提醒你不要花太长时间是很重要的，10天就足够了，你应该坚持下去，一次完成。毕竟，用每月10天的控制权来换取剩下的20天做你想做的事情和保持苗条身材是划算的，至少我是满意的。
3、喝大量的水12-16杯
在减肥过程中，你通常每天喝8杯水的说法越来越多。尽可能多喝，不是咖啡，而是绿茶和乌龙茶。多喝水可以帮助身体消除有毒物质，也有助于“融化”脂肪。牛奶和豆浆不能被视为水，但是如果你不喝12-16杯，它们几乎不能补足总量。在这个时候，你会觉得多次上厕所也是一种强迫自己起来做更多活动的方式，呵呵。
4、每隔2.5到3个小时吃一些食物
是谚语“少吃多吃”, ——一天五顿小餐，而不是三顿大餐。这样，你就不会觉得太饿了，当然，每顿饭都不是一顿大餐，尽量保持平衡。这在工作中更难做到。你可以带更多的酸奶、牛奶和水果(烤无盐大豆是一个不错的零食选择)。
5、对于偶尔的口腹放纵无须自责
瑜伽强调与身体对话。它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们身体和精神上的幸福与和平是健康和美丽的先决条件。因此，当你的减肥计划过于苛刻，你的身体提出“抗议”时，你不妨放纵一下你的食欲(但不要太频繁，最多一周一次)，你不必为此感到内疚。正如俗话所说，“休息是为了更好的旅行”，只要你知道今天的放纵是为了明天的坚持，你就可以享受美味的食物！
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