人们想出了各种方法来对抗久坐引起的臀部放松。我将向你介绍三种简单易学的臀部和大腿塑形方法，效果很快。这些低位练习可以在有限的空间内进行，但是需要一个瑜伽球来辅助，因为这样做可以有效地减轻膝盖的重量。此外，集中锻炼还能使你的大腿变得纤细，降低静脉曲张的风险。每周三次，分两到三组进行锻炼。每个瑜伽球的价格大约是160元。你可以在运动器材商店或网上购买。脚踏球
A，平躺，双手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部应该完全抬高，但是肩膀应该靠近地面。
B弯曲你的膝盖，用球把你的脚移向你的臀部。达到你能力的极限后，保持两秒钟，然后再次伸展。重复上述操作。记住，你做得越多，你就越接近你的臀部形状。
(注意:此动作不适用于颈部疾病患者。)
转动球
A，平躺，双腿伸直，用脚踝抓住瑜伽球。然后抬起你的腿，直到它们垂直于地面。
B、慢慢将右腿降低到与地面成45度，使瑜伽球停留在右脚的足面上，保持3秒钟，然后恢复。再次放低你的左脚，重复此步骤以增强美体效果。
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