扣球姿势是伸展背部的好瑜伽姿势。一般来说，它具有很好的延展性，可以作为瑜伽练习后的结束姿势，可以促进背部、腿部和腰部的血液循环。练习 穗姿
1。坐直身体，双腿并拢，双手放在大腿上。
2。将你的左腿折叠起来，脚后跟贴着会阴。将右腿向外伸展，双手向两边伸展。
3。呼气，保持身体静止，腰部向左弯曲，用左手抓住左脚趾。
4。将右手伸过头顶，握住左手。
5。保持这个姿势，深呼吸5次。
6。回到起始位置。
7。在另一侧重复上述过程。
运动功效:扣球姿势的最大作用是使背部肌肉更有弹性，为背部提供更多的血液供应，从而滋养脊神经，消除肩痛和背痛。同时，它还可以锻炼腹部内脏，改善消化功能。
经验分享:我喜欢练习下腰部以扣球姿势伸展的感觉，因为这种姿势，腰部和臀部之间的过渡线会更漂亮。
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