经常久坐，很容易造成臀部肥大、松弛，今天来和LULU老师一起练习臀部瑜伽，收紧臀部线条，塑造一个漂亮的臀部。
● 动作一
效果:缓解梨状肌和坐骨神经疼痛；扩展臀肌群，帮助消除橘皮和代谢脂肪。
步骤1。坐在椅子上，一只脚放在另一条腿上。
坐在椅子上，一只脚放在另一条腿上，手自然地轻轻放在脚踝和膝盖上。
步骤2。吸气向后延伸；呼气。身体前倾
下一步，吸气，背部拉长和伸展脊柱；呼气，身体前倾45度，保持向前运动，臀部仍要坐在椅子上，保持呼吸。
提示:对于柔软度差的人，膝盖可以稍微抬高。
吸气，挺直身体；呼气并放低你的脚:保持呼吸5次，吸气，慢慢回到身体的中心，然后呼气，慢慢放低你的脚，然后换边。
● 动作二
功能:收紧臀大肌
第一步。坐在椅子上，双脚张开至与肩同宽。再次吸气，臀部前倾，远离椅背；稍微弯曲你的脚，把你的手轻轻地放在髋关节上
再次吸气，慢慢离开椅子，把你的臀部，向后倾斜大约90度，稍微弯曲你的脚，把你的手轻轻地放在髋关节上。
保持呼吸5~10次
保持呼吸5 ~ 10次，让你的背部更长。
吸气；呼气，坐回到椅子上
● 动作三
功能:抬起臀部，收紧臀大肌
010-59000
吸气，臀部从椅子上抬起，双腿保持平行
步骤3。保持呼吸5-10次
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