金字塔式瘦腿瑜伽
1。张开双腿,比肩膀多半步(如果可能的话,试着弯腰,这样你的手指可以接触到你的腿和拇指),脚趾指向和你的脸相同的方向,双手收拢(你也可以用手握拳或在背后拿毛巾)。吸气。感受从地面通过大腿内侧(夹子)的空气,并打开你的胸部到下巴。自然地,微笑着升向天空。呼出你的下巴,让你的身体笔直向前(就像从你的骨盆向前推,然后慢慢向下)。松开你的脖子。呼吸几次后,松开手,在这里停下来享受你的呼吸。
2。六次呼吸后,把你的左手放在地上,就在你的脸前面,手指放在右边,吸气,挺直你的脊柱,呼气。再次吸气时,慢慢将右手伸向天空,就像向上帝祈求什么一样。张开你的右胸,让你的心面向天空。留下来。每次吸气都会将空气吸入你的右手手指。
3。停止四次呼吸后,再次将空气吸入你的右手手指,呼气,慢慢放下你的右手改变姿势。
4。当两边都完成后,你可以选择将手插入腰部或者握紧拳头(或者拿着毛巾)。紧紧地夹住你的腿,吸气。用你的腹部和双手的力量,慢慢地挺直你的脊柱。最后抬起头,慢慢地将双腿并拢,停留一会儿。感受这个动作带给你身体的能量流。
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