腹式呼吸+冥想瑜伽
盘膝坐着，双手抱在胸前，肩膀放松，专注于呼吸。慢慢吸气，轻轻呼气，吐出体内所有的浊气。几次呼吸后，稍微张开双臂，前臂与上臂成直角弯曲。手掌自然弯曲，拇指和食指呈O形，用于冥想。
功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏六腑，有助于安神定气，洗涤混乱的心灵，使心、神、气合一，提高身体的能量。冥想也能让头脑更清晰、更灵活。
注意事项:安静坐着时保持背部挺直，这样可以让你的呼吸更加顺畅。深呼吸，慢慢呼吸，保持全身放松。
伸展瑜伽
双腿交叉坐着，双臂尽可能靠近耳朵，头举过头顶，双手交叉，手掌面向天空。想象你自己是清晨的莲花，随风轻轻摇曳。吸气，身体向左弯曲，感觉右边从手臂到腰部的肌肉伸展和伸展。呼气，回到你的坐姿。下一次呼吸时，伸展身体的右侧。
功能:这个动作可以美化背部、腰部和手臂的线条，让身体慢慢醒来。
扭转瑜伽
盘腿坐着，左臂自然垂直于身体一侧，呼气，以腰部为轴，身体慢慢向左，左手支撑地面。保持这个姿势几秒钟，吸气，恢复身体。然后在另一边重复这个动作。
功能:这个动作可以按摩脊椎，美化腰线和脖子。
注意事项:配合呼吸，放松面部肌肉，转身时不要将重心放在支撑的手臂上。
屈身瑜伽
双腿并拢站直，手掌向下，双臂水平抬起，深呼吸。呼气时，身体向下压，腰部像柚子一样，与腿成90度角，停留几秒钟，然后慢慢吸气，将身体抬起回到原来的位置。
功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹、手臂和手臂线条。
注意事项:弯腰时，尽量保持背部挺直。保持背部、颈部和头部成一直线。不要弯曲你的腿。试着让你的背部和你的腿成直角。
四式减肥瑜伽 练出苗条身材(图):http://www.zggdwc.com/yujia/18617.html原创转载请注明出处。
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