颈部一、二式瑜伽
1。以简单的瑜伽姿势坐着。
2。吸气，将手掌和手指握在一起，形成一个拳头，向上推你的下巴，向后倾斜你的头和脖子。
3。双手交叉*在头后呼气，帮助降低你的脖子。
鱼式瑜伽
1。以莲花坐(正常坐姿也是可以接受的)，双手伸直放在臀部。
2。弯曲你的手肘，平躺在地上支撑。躺下。扭转整个脊柱的弓，使头部的百会穴接触地面。
3。重心慢慢转移到颈部，手肘离开地面，双手交叉放在胸前，指尖指向头顶。
4。控制这个姿势超过10-15秒。仰卧，放松。
虎式瑜伽
1。跪下，双手分开，膝盖与肩同宽。手臂和大腿垂直于地面。保持背部挺直。
2。吸气，向上弓起你的背，抬起一条腿离开地面，让你的头靠近膝盖。
3。呼气，降低脊柱，抬起刚刚缩回的腿，向上，将小腿向后勾向头顶，头和脖子向后倾斜。
4。交换另一条腿来完成这个姿势。每个动作的控制时间超过15秒。
叩首式瑜伽
1。跪在你的臀部，坐在你的脚踝上，你的前额接触地面，你的手臂和肘部弯曲并接触地面。
2。吸气，抬起臀部，双手辅助，从前额向前滚动，使头部的百会穴接触地面。下颌恢复。
3。呼气，将重心转移到颈椎后部，放松肩臂。
4。均匀呼吸。控制姿势15秒钟。
鸵鸟式瑜伽
1。两腿分开站着。
2。呼气，身体向前弯曲，不要弯曲双腿，用食指勾住大脚趾。
3。吸气，头和脖子向后倾斜，尽可能向后压，脊柱向下伸展。
4。呼气，肘部弯曲，头部放低，尽可能靠近双膝。
时控制姿势超过15秒
美颈瑜伽动作 塑造迷人颈部曲线(图):http://www.zggdwc.com/yujia/18611.html原创转载请注明出处。
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