坐姿抬腿瑜伽
1。坐在椅子上，挺直背部练习。
2。抬起你的右脚，把你的脚趾向天空倾斜，然后朝你身体的方向钩住它。保持大约五次呼吸，然后换边练习。这个动作可以训练我们四头肌的力量。
弓箭步瑜伽
1。用你的右脚向前迈一大步，弯曲你的右膝。
2。用向前的弓和向后的箭头向下压上半身的重心，使骨盆下沉。这个动作可以帮助我们加强下壁的肌肉。
3，感到疲劳的人可以用后腿练习跪着。重点:弯曲你的前脚，膝盖不超过脚趾，最多90度，把你的后脚放在平均重量的脚上。
金钢跪瑜伽
1，双脚并拢放在臀部和脚跟，准备一条毛巾并卷成合适的尺寸。
2。向前弯曲你的膝盖，不要把它们扭向两边，把你的脚放在地面上，不要把你的膝盖张开太多，以免对你的膝盖造成太大的压力。如果你的膝盖不够软，不要强迫你的脚弯曲。如果你仍然觉得脚跟或大腿前部的肌肉紧张和不舒服，你可以试着在臀部下面放一条毛巾来帮助。够了。不要呆太久。
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