经常减肥的朋友，尤其是那些体重超标，腰腹部严重的朋友，可以控制饮食和运动，但减肥很困难。同样，其他人也损失了很多。这是发胖的原因吗?
可能有一个容易被忽略的原因：血糖
除了去医院做专业检测，一些简单测试题也可以帮助你自我判断餐后血糖水平是否超标：
1。妊娠糖尿病史。
2。直系亲属的糖尿病患者。
3。存在脂肪肝或高甘油三酸酯问题。
4。腰围与身高之比超过0.5。
5。腰上有很多脂肪。
6。饭后容易感到困倦。
7。四肢柔软，几乎没有肌肉。
8。我不喜欢运动，而且日常活动很少。
9。身体素质相对较差，我在楼梯上感到疲倦。
10。节食后有很多减肥的经验。
11。饥饿时我会感到非常不舒服，而且我容易发生低血糖。
12。三餐吃白米饭，白芋头或白面包。
13。主要食物比蔬菜要多吃，并且在吃少量食物之前要先吃一些大主食。
14。我喜欢红烧猪肉饭，红烧猪肉饭等。
15。我喜欢吃米饭和油汤。
16。我喜欢洗碗。吃饱后，我必须吃剩下的两餐。
17。喜欢喝甜饮料或喜欢吃甜食。
18。怀孕后体重增加很快。
以上18，如果您已经被枪杀了一半以上，并且属于前面所说的减肥方法并不薄，建议去医院检查空腹血糖和餐后血糖值。
血糖与肥胖有什么关系?
血清中的糖称为血糖。在大多数情况下，它是葡萄糖，它来自我们吃的碳水化合物食品，例如水果，主食，糖。等待。
在正常情况下，人体的血糖可以保持一定的平衡：进食→高血糖→人体分泌更多的胰岛素→促进血糖转化为脂肪和糖原→降低血糖→减少胰岛素。
但是不幸的是，如果您是糖耐量较弱的人(约占人口的四分之一)，并且通常不注意饮食，血糖水平可能会很短，时间突然增加，并且很难胰岛素由于作用而减少，这可能会触发胰岛素抵抗。血糖对胰岛素刺激不敏感，血糖始终很高，胰岛素分泌更多。而且您知道，胰岛素促进脂肪合成并抑制脂肪分解。因此，您会发胖。
世界卫生组织(WHO)糖尿病诊断标准指出，正常人早晨的空腹血糖为3.9至6.1 mmol/L;糖尿病症状加空腹血糖≥7.0mmol/L或任何血糖≥11.1mmol/L可被诊断为糖尿病;空腹时6.1〜6.9mmol/L，餐后7.8〜11.1mmol/L是糖尿病前期(空腹血糖受损或葡萄糖耐量受损)。
值得提醒的是，一般的常规年度身体检查仅检查空腹血糖。实际上，许多空腹血糖正常的人饭后血糖会过高。饭后血糖过多也需要注意和控制。
一个人的血糖水平越稳定，他的体重就越稳定。 但是，如果您暴饮暴食或饥饿，血糖就像过山车一样，那么您体重增加的可能性就更大。当血糖水平长时间处于高状态时，内脏脂肪会增稠，导致腰围增大。
压力型肥胖的根本原因也与血糖有关：许多人感到自己正忙碌，发胖，因为压力会导致激素增加和血糖水平升高。
控制血糖，让减肥更高效的小技巧：
1，高质量的睡眠：熬夜，高质量的深度睡眠会使血糖水平下降。
2，更多的运动：每天进行40分钟以上的有氧运动，保持肌肉，提高体质，对于改善身体成分，提高胰岛素敏感性以及预防心脑血管并发症很重要。
体内摄入的葡萄糖过多通常存储在肌肉和肝脏中。肌肉可以通过将葡萄糖合成为肌肉糖原来“储存”大量的葡萄糖，从而消耗大量的血糖和糖原。因此，人的肌肉越弱，身体素质越差，体内的脂肪比率越高，则肌肉中含有和消化葡萄糖的能力就越低，因此，在吃白色食物和甜食时，人体控制血糖的能力就越低。
过度节食会消耗人体的肌肉组织，减肥后肌肉会减少，在相同体重下人体脂肪的比例也会增加。它实际上是一种“偷脂肪”。结果，这也会损害人体控制血糖的能力。
3。控制碳水化合物的总摄入量并吃更多的粗粮：
食物种类应多样化，但如果吃水果，则应减少主食并吃马铃薯地瓜薯。也要等主食。水果应少几次，每天约半斤。白色和柔软的主食具有“易消化”的优点，可导致饭后血糖迅速升高。因此，建议使用各种粗粮和杂粮代替精加工的米，芋头和面条：大豆黑豆和大豆制品不是食物，它们只能代替肉类;红豆，绿豆，豌豆和其他含淀粉的豆可以部分替代主食。红薯芋头尽管味道甜美，却是很好的淀粉类食品。
4。少吃含脂肪的食物：
油本身不会增加血糖，但是使用白米和大量脂肪会引起麻烦。一种很可能导致肥胖，另一种是降低人体对胰岛素的敏感性。研究发现，在峰值血糖水平升高后，将米饭与油脂混合食用将使其更难下降。例如，如果您有一顿饭，然后做一道冷沙拉，那么您绝对不能油炸两道油炸菜。盖住饭碗之类的东西甚至更加必要。
5，每天吃超过1公斤的蔬菜，绿叶蔬菜至少占一半，注意少用油烹饪：深绿叶蔬菜比番茄萝卜黄瓜等强，可以预防饥饿，同时预防老年人的心脑血管疾病，癌症和认知能力下降是极为有益的。
6。不要吃太多食物：进食时要吃主食，与富含蛋白质的食物(例如鱼，蛋，牛奶和用少油煮熟的豆制品)混合，然后混合两到三种蔬菜。 肉鱼与蔬菜的比例优选为1：3。一小口含谷物的米饭需要更多咀嚼，少量食物可以搭配许多菜肴。
7，饭后半小时不要坐下：做些低强度的运动，如散步，洗碗和其他家务劳动，有利于餐后血糖控制，并且不会影响消化。
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