若要论人类最难挑战的,莫过于就是----减肥。
尤其是当低头看到自己短裤边缘不断溢出的肚腩,又或者起身发现去年买的衣服怎么提都提不起来时,就提醒你一件事-----
你!该!减!肥!了!
问题是,白天的时间全都卖给了公司,减肥大计也只能最终在下班自由时间开启,于是夜跑、本草纲目健身操、普拉提......一系列运动全都献给了夜晚。
当然,结束后还不忘了在朋友圈坚持打卡。
不过问题是,自己辛辛苦苦减肥,控制饮食,为何一个月后体重倒没掉秤,反而还胖起来呢?
长胖的原因千千万万,这个还真没想到
实际上,有充分的研究显示:睡眠不足会导致发胖,每天睡6个小时的人要比睡7个小时的,体重会增加很多,而每天只睡5个小时的人要比睡6个小时的,又会增加更多体重。
经常熬夜之所以会使人变胖,主要是因为以下这两种物质的影响。
1、胰岛素的影响
人体在夜间的时候体内会分泌胰岛素,这种物质能够促进人体对于糖分的消化吸收。
如果经常熬夜不睡觉的话,很容易导致胰岛素的分泌出现异常,进而就会影响到糖分的吸收,而多余的糖分会转化为脂肪的形式堆积在体内,进而就会使人发胖。
所以对于想要减肥或是保持身材的人来说,晚上最好不要熬夜,每晚尽量保证十一点之前进入睡眠的状态,每天睡眠的时间保持在8小时左右。
2、荷尔蒙的影响
长期熬夜会刺激到体内一种激素的分泌,这种激素就是饥饿素,就会促进人体食欲大开。
而体内的负责抑制食欲、促进饱腹感的瘦素分泌又会下降,在两者共同作用下,大脑就会产生饥饿感。
同时,睡眠不足还会影响人物对食物的偏好,睡眠不足的人更倾向于选择高热量、碳水化合物等含量较高的食物。
对于一个连续2天睡眠不足4小时的人而言,此时饥饿素分泌水平会足足增加28%,更容易感受到饥饿,会导致人体迅速地发胖,所以长期熬夜的人会比不熬夜的人发胖的几率高。
3.影响运动效率
睡眠不足最大的危害,就会降低身体机能,尤其是对于举重、或许需要平衡的球类活动而言,疲惫的身体还会带来不少的安全隐患。
若本身睡不好,还要强行锻炼,不仅未能达到锻炼应有的效果,同时还容易在运动中受伤。
若想要减肥,好好睡觉才是正道
有的人就会说;有人明明熬夜真的会“为伊消得人憔悴”啊!
抱歉,熬夜所掉的体重,并非是脂肪,而是身体宝贵的肌肉,身体脂肪依然没有变化,相反还可能会让你以后更加难瘦。
因此,若要想减肥有效,健康努力不被浪费,而我们能做的就是----好好睡觉,而且还是一份高质量的睡眠。
那如何才能拥有更好的睡眠质量呢?
1.晚上尽量不要熬夜
如果总是失眠的话,可以在睡觉之前喝一杯水牛奶,或是用热水泡泡脚,都能够有效地帮助改善失眠的情况;
2.适量增加白天活动量
减少久坐时间,安排一些不太容易疲劳的适当活动,避免长时间让身体固定一个姿势;
3.睡前远离电子产品
科学研究表明,电子产品所释放的蓝光会阻碍人体分泌褪黑素,进而影响到深度睡眠,从而让你睡前精神处在亢奋状态,导致入睡时间拖延;
4.调整睡前环境
调整卧室的灯光、隔音效果,以及床品舒适、窗帘遮光度等,同时调整室温以及被窝温度,保持褪黑素分泌活跃,睡眠质量有所提高。
因此,还说什么呢?别再通宵了!赶紧睡个好觉吧!
长胖的原因千万种,但生活中这个原因,大多数人还真万万没想到:http://www.zggdwc.com/yuanyin/40685.html原创转载请注明出处。
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