健康故事荟，智慧成就健康，今天我们跟大家聊聊睡眠和肥胖的关系。每逢佳节胖三斤，春节过后，掂量掂量自己的肥肉，很多人又开始了减肥模式。可是有多少人认真分析过自己肥胖的原因呢？活动量小，吃的多，吃的油腻，是大部分人肥胖的主要原因。其实，除了这些常见原因外，还有很多我们忽略的原因，也是导致肥胖的元凶。研究表明，你胖，很可能是因为你缺觉！
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首先，我们来说说缺觉这件事情！除了自己睡得晚起得早导致的缺觉外，一般我们认为是失眠，失眠就是睡眠障碍，可分为以下几种类型：一是入睡困难，一个人卧床到睡着，超过30分钟叫做入睡困难，医学上人为的把时间界定为30分钟；第二是睡眠浅，容易惊醒；第三是早醒，有的人入睡不太困难，但晚上十点睡着凌晨两点醒了，睁着眼睛熬到天亮，这称为早醒；还有一种情况是混合的，比如既出现入睡困难，同时又伴有睡眠浅、早醒等。
睡眠是人生第一要务，如果连续一个星期不睡觉，人会疯掉，甚至致命。“对于睡眠我总结了大概有几大功能，顺口溜：足够的高质量的睡眠可以保证我们精神爽、去疲劳、抗疾病、容颜俏、增智力、心情好、防肥胖、缓衰老。”刘玄重教授说。
有研究表明，遗传上易肥胖的人士，出现异常睡眠模式，可能会导致体重增加。这里所说的异常睡眠模式，除了缺觉外，睡得过多也是异常睡眠模式中的一种。科学研究发现，每晚睡眠7小时以下的人比睡眠7-9小时的人重约2公斤，而每晚睡眠超过9小时的成年人多4公斤。其中睡眠缺乏除了会导致肥胖外，还增加了患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的风险。足够多的深睡眠，可使一部分人预防肥胖，因为深睡眠足够，生长激素分泌增加，脂肪代谢顺畅。
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判断是否是睡眠障碍，有一个重要的点就是日间残留效应，是指次日晨起感到头昏、精神不振、嗜睡，乏力等症状。也就是说是否失眠不是单看睡眠时长，有的人一天只需要睡三、四个小时，但第二天才思敏捷，精神爽朗，虽然睡得少，但也不能称之为睡眠障碍。“不疲劳、不头晕、不萎靡不振，不能单看时间。”刘教授强调说。
轻度的睡眠障碍，可通过一些方法来调节，比如睡前泡脚、喝牛奶，避免剧烈运动等。如果睡眠障碍比较严重，通过自身的简单调节不能得到很好的改善，就需要到医院找专业医生来调理。
文章内容来源于健康故事荟对刘玄重教授的采访，内容略有删减！
刘玄重教授
刘玄重，首都医科大学附属天坛医院，主任医师。中国健康教育健康促进协会常务理事，中央文明办卫计委特批健康教育专家，北京市健康专家。
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