科学家推测，那些不调节自己压力的人更有可能暴饮暴食来发泄愤怒，也更有可能体重增加。除了暴饮暴食的原因之外，只要你能及时意识到你正在吃一些东西来发泄，并找到一个好方法来防止它继续下去，你就能与食物建立一种友好的无脂肪关系。
许多关于情绪化饮食的研究都集中在如何调节压力上。美国饮食协会月刊上发表的一项最新研究发现，有情绪化饮食习惯的人比没有情绪化饮食的人发胖的可能性高13倍。因此，研究人员认为，他们不知道如何调节压力，让他们变胖。
但事实上，并非所有情绪化进食者都比其他人面临更大的痛苦，他们只是习惯性地放大困难。许多科学家认为压力有时不是来自外部环境，而是来自个人性格。同样，完美主义者可能比普通人感到更大的压力。他们几乎要求如何获得他人的认可，以及如何把事情做好。
其他科学家认为情绪化饮食的主要原因不是压力，而是饥饿和对刻意饮食的不满。长期过度解释的人总是处于抑郁状态。当这种抑郁状态有一天爆发时，人们通常会暴饮暴食以获得短期缓解，完全忽略了体重问题。
那么我们如何避免或结束情绪化进食的习惯呢？
为了避免或结束情绪化饮食，一个人需要有良好的心态和科学合理的饮食结构来满足自己的基本能量和营养需求。并且调整心态，不同的人适应不同的方法，比如买一些励志书籍来学习，或者调整相关书籍的心理压力来看看，或者找一个专业的心理咨询师。
当然，减肥和保持体重的成败不仅与心理调节有关，还与生活习惯有关。为了减肥，你需要有规律地锻炼和饮食，包括健康地吃早餐。
最后，总而言之，为了与食物建立友好的关系，你需要做以下事情:
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