1 总是做相同的运动
California How to stain Slim总编辑说，“人们在工作中总是坚持同样单调的动作30分钟。身体最初会消耗能量，但在身体慢慢适应后，能量消耗会减少。”更有效的方法是改变你的活动，比如改变频率或者改变每次去健身房做运动的次数，每3到4周改变一次活动。
2 不能集中精力
如果你在锻炼时看电视，此时你不能集中注意力，这意味着你没有达到你身体的负荷，你的能量消耗会减少。跑步时，不要放松，试着做一些间歇运动。在跑步机上热身5-6分钟后，再做一分钟极限运动，然后降低运动强度2分钟，来回扭动身体5圈，确保每次运动前有足够的时间间隔。
3 依靠于有把手的东西
当你把胳膊放在腿上支撑整个体重时，你的身体消耗的能量会更少。
4 不要使用斜坡
将跑步机倾斜放置会增加臀部和腿部肌肉的力量，因此有可能使它更强壮并消耗更多的能量。根据自身情况，将倾斜度设置在6%到10%之间。
5 能量供过于求
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