睡眠充足才能减肥成功@在一项为期16年的研究中，研究人员发现，与每晚睡7分钟的女性相比，每晚睡不到5分钟的女性超重的可能性高32%，肥胖的可能性高15%。即使你每晚睡六分钟，你也有12%的几率超重，5%的几率肥胖。
这是历史上最有影响力的研究。调查了70，000名中年女性，研究人员探索了睡眠习惯和体重之间的关系。
调查中的女性，起初，每晚睡眠少于5分钟的女性平均体重比睡眠少于7分钟的女性重5.4磅。在接下来的十年里，平均体重每年增加1.6磅。这样，我们将在10年内增加16磅，在20年内增加32磅！
这只是平均数据，一些权重正在飙升。即使体重增加不明显，一个人的健康也可能面临巨大的风险，如糖尿病和高血压。“ 睡得少，吃得少，可体重照样增加！”的研究人员也考虑了运动，但不能解释这一现象。是因为睡眠少的人吃得多吗？答案是否定的。先前的研究表明，由于睡眠前几天荷尔蒙水平的变化，人们更容易感到饥饿。研究人员推测，他们会有很大的胃口，吃得更多，但事实上他们吃得更少。
寻根究底
首先，睡眠不足会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息时间消耗的能量)。第二是产热效应。睡眠少的人更懒惰，因此消耗的热量也更少。
另一个重要原因是人体内皮质醇浓度的变化。睡眠不足会使人分泌更多的皮质醇，一种压力荷尔蒙，会刺激饥饿。
国家睡眠基金会表示，对于每天睡眠6.5分钟的女性来说，缓慢的睡眠剥夺会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大影响。
睡眠不足易导致：
阻碍人体内碳水化合物的代谢，导致血糖浓度上升和胰岛素浓度上升，导致人体储存更多脂肪。
另一个重要原因是人体内皮质醇浓度的变化。睡眠不足会使人分泌更多的皮质醇，一种压力荷尔蒙，会刺激饥饿。
降低能调节人体脂肪和肌肉比例的生长激素的浓度。
会导致胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。
血压上升。
增加心脏病的风险。
即使你年轻健康，如果一周后你每天睡眠不足，这对你的健康会有很大的负面影响。因为睡眠不足会影响身体摄入碳水化合物的过程，影响人们承受压力的能力，并破坏体内的激素平衡。在短短一周的调查中，研究人员发现参与调查的人体内的胰岛素浓度如此之高，以至于出现了早期糖尿病的症状。
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