你知道为什么有这么多肥胖的人吗?我们如何控制肥胖并达到减肥效果?以下是减肥的方法。
多吃少动,过多的能量会导致肥胖!
近年来,中国城乡居民主食消费量呈明显下降趋势,肥胖和糖尿病发病率显著上升。有些人认为吃碳酸食品,如大米、面制品、土豆等。很容易让人发胖。
专家指出,肥胖的真正原因是由多吃少动的生活方式导致的产能过剩。
脂肪的当量大约是碳税化合物提供的能量的2.2倍。发胖不是吃太多的食物,而是吃太多的其他食物,尤其是动物性食物和脂肪。
建议我国成年人每天吃300克到500克蔬菜,“深色蔬菜”最好占到一半左右。深色蔬菜指绿色、红色、橙色和紫色蔬菜。它们富含胡萝卜素,是维生素a的主要来源。
蔬菜的种类比水果多,而且大多数蔬菜中维生素、矿物质、膳食纤维和化学物质的含量都比水果高,所以建议“每餐吃蔬菜,每天吃水果”。
合理减肥原则:
1。减少合成脂肪原料(脂肪和碳水化合物)的供应
2。多做运动,直接消耗体内多余的脂肪
本文作者:黄佳娜,中国中医科学院西苑医院内科主任医师腹部是女性容易堆积脂肪的部位,尤其是更年期之后。有些女性看着挺瘦,也是有“小肚子”的,腹部肥胖是女性特难跨的坎儿。但很多女性不知道,同样有“小肚...[详情]
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