许多胖朋友的座右铭是“生活在继续，减肥在继续”。这不仅显示了减肥的难度，也显示了保持体重和不反弹的难度。反弹是什么？简而言之，反弹就是减肥后再次肥胖。
只要一个人吸收的能量多于消耗的能量，多余的能量就会变成脂肪并被储存起来，这个人的体重就会增加。这种机制与减肥的次数和方式无关。
关键提醒1:反弹有三大危害
1。扰乱神经系统的相对稳定性，降低机体的免疫能力。
2。增加患心脏病的机会。减肥最重要的是三天不钓鱼，两天不晒网。心脏很难适应体重波动。
3。反弹让人们对减肥和减肥失去信心。不能很好控制体重的人很难控制生活的中心，他们的情绪波动很大。
关键提醒2:反弹的原因是有症状的
反弹通常有三个原因:
1。采用了错误的减肥方法。失去的是水，不是脂肪。只要你停止服药并补充水分，你的体重自然会再次上升。这种现象在服用腹泻等减肥产品的人群中最为常见。更重要的是，不仅减肥，而且对身体有很大的伤害，如电解质紊乱。
2。没有达到减肥周期。有些人在减肥开始时会有一些效果，他们相信自己已经达到了减肥的目标。停止减肥，但这是决定是否成功减肥的关键时刻。一般来说，减肥产品或运动都是治疗过程。如果没有达到规定的疗程，体重下降将会反弹，减肥的努力将会白费。
3。最常见的坏习惯。我认为你可以一劳永逸地减肥。暴饮暴食，从不锻炼，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再增重？
关键提醒3:预防反弹反应
超过80%的减肥者经常遭受“反复的战争和失败”。减肥产品的“不反弹”被误解为成功减肥后不需要进行维护。事实上，保持“无反弹”的关键在于自己。以下方法是保持减肥效果的好方法。
良好的生活方式和饮食习惯是防止“肥胖”的保证。
1。慢慢咀嚼。不要狼吞虎咽。这不仅有利于消化，也有利于养生。
2。无论你参加多大的聚会，无论你喜欢多少食物和饮料(尤其是葡萄酒)，都不要无限制。
3。少吃点，多吃点。将每天的量分成4 ~ 5餐。避免吃得过多。
4。早吃好，年年吃好，晚吃少。注意早餐的质量，一定要有蛋白质食物，不要在睡觉前两小时吃东西。
5。食物应该多样化，而不是片面的。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪
关键4:谁容易反弹？
快速减肥者:这些人希望在短时间内达到快速减肥的效果。他们经常采用腹泻的方法。水分流失和脂肪仍然存在。它们不仅不能达到减肥的目的，而且容易反弹。
饥饿的节食者:如果你不吃东西，你总能减肥。许多人甚至为了减肥而停止进食。然而，如果你长时间不吃不喝，也不喜欢食物，一旦你放弃，你将失去所有的成就。
遗传性肥胖家族:遗传有肥胖基因，虽然人们相信战胜天堂，但他们需要付出比别人更多的努力。
盲目减肥而不找出原因:肥胖症有多种类型，如单纯性肥胖症、病理性肥胖症等。只有对症下药，才能达到良好的减肥效果。避免盲目减肥。它也是身体的重要营养，不包括任何脂肪饮食。只会使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6。多喝水。吃饭时喝适量的汤会让你的胃长时间感到满足。最好每天喝6 ~ 8杯水(约2升)，多吃蔬菜和水果。这样，可以获得更多的维生素和矿物质，及时补充水分。
7。自己做饭。你最好自己做饭，选择更天然的食物。比如全麦面包和餐后水果。
8。增加纤维。日常饮食应该包含大约20克的纤维。这可以少吸收90卡路里。富含纤维的食物有水果、蔬菜和一些豆类。蔬菜之类
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