要减肥，首先必须知道肥胖的原因。这有无数的原因，但最重要的原因是不适当的饮食。让我们通过下面的列表来检查我们的饮食习惯，找出肥胖的原因，然后一起吃一个优美的身材！
在下面的36个问题中，在与你匹配的选项后标记“是”。
1。吃得太多了。
2。菜肴中没有油炸食品或大鱼或肉，所以你会觉得自己不饱。
3。每餐不吃蔬菜、真菌或海藻没有害处。
4。我喜欢吃水果，但是想吃多少就吃多少。
5。我喜欢米饭、馒头和面条中的一种，而且吃得太多了。
6。吃之前在沙拉上撒些蛋黄酱或调味品。
7。经常在餐馆或快餐店吃饭。
8。不会做饭，几乎只有一种烹饪方法。
9。喝酒后吃东西。
10。经常一个人吃饭。
11。看电视或阅读时，边看边吃。
12。不愿意浪费食物，经常把它吃光。
13。有时你不得不在晚饭后吃点别的东西。
14。只要眼前有东西吃，就马上吃。
15。当你看到你喜欢吃的东西或打折的食物时，立即购买。
16。你只需要一种食物，但你需要多买2-3种。
17。我喜欢甜食。我偶尔可以不吃饭，但是我不能少吃零食。
18。在买了零食或小吃后，我经常自由地吃它们。
19。参加聚会时，你想吃多少就吃多少，想喝多少就喝多少。
20。有时候，当你在电视上看到美味的食物时，你很想去买。
21。有人请你吃饭，即使你吃饱了，你还会再吃一顿饭。
22。吃饭的时间是不规律的，晚餐通常在晚上9点以后吃。
23。我回家晚了，不得不在家吃晚饭。
24。这是深夜类型。有时候你晚上吃东西或喝酒。
25。早上只喝一点点，甚至什么也不喝。
26。在休息日，我无事可做，只能吃一两顿饭。
27。有时候你吃得太快，不加咀嚼就咽下去了。
28。比起硬食物，我更喜欢软食物。
29。我觉得我没吃饱的时候好像没吃东西。
30。有时候当我吃得不多的时候，我会感到空虚。
31。当生气或不耐烦时，为了发泄暴饮暴食。
32。有时候我吃得太多后会恨我自己。
33。当你感到无聊的时候，带上食物，吃点东西。
34。少吃之后，体重仍然没有减轻。
35。即使喝水也能长肉。
36。认为体形是遗传的，即将放弃减肥。
根据选项选择“是”来找出肥胖的原因。在“1 ~ 9”中有3个以上的“是”，因为毫无顾忌地吃，如果你继续这样吃，你很快就会“容易”发胖。特别是像高脂肪肉或油炸食品，热量摄入非常多。正确的吃法是养成饭前喝汤的习惯，然后加入两道低热量的配菜。因为水果含有果糖，不要毫无顾忌地吃水果。在“10 ~ 21”中有3个以上的“是”，因为不管你愿不愿意，吃你面前的食物“扔掉它真可惜，它应该被吃掉”是错误的。如果不清楚什么时候“我们不能再吃了”，我们会继续吃。因此，我们应该养成饭后立即打扫桌子和刷牙的习惯。此外，吃饭的时候，放松警惕，感觉“这样没有问题”，这也会使以前的减肥结果化为乌有，需要有拒绝进食的意识。在节食过程中，由于饮食不规律，在22 ~ 25中有两个以上的“是”，尤其是晚餐时间太晚的问题。因为工作的原因，如果晚餐可能需要吃得很晚，你应该在6点左右吃点东西。当你在9点以后吃饭时，你应该只吃蔬菜、配菜和一半的食物。“26 ~ 29”中有两个以上的“是”，因为吃得快的人“吃得快，吃得太多，变得肥胖”，改变他们咀嚼的方式是有效的。因此，在制作绿色蔬菜时，有必要把它们做得更硬一点，然后把它们切成大块放在餐桌上切吃，并通过这种方法逐渐改变咀嚼方法。此外，咀嚼富含纤维的食物或稍微用力一点，让自己感到满足和充实。
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