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类型1:瘦弱、低脂肪、肌肉力量弱、体力差的类型通常对内脏不太健康。锻炼时，应逐步锻炼基本体力，逐步增强肌肉力量、耐力和身体柔韧性，然后进行负重训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态锻炼。瘦人应该特别注意饮食。应该吃更多富含蛋白质的食物来改善内脏功能和肌肉力量，并且应该吃更多的维生素。
2型:看起来很瘦弱，但有很多脂肪肌肉力量，内脏功能往往不强，体力也不好。适合这些人的运动是散步、爬楼梯、跳绳、游泳和其他能燃烧脂肪的运动。吃东西应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃高脂肪含量的食物，但多吃高蛋白食物。
类型3:体重在标准体重范围内，但上臂、臀部和腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没有问题，你可以参加任何运动，如打球、游泳、骑马等。有氧运动更好。然而，如果你不经常锻炼，你就不能突然剧烈运动。在做每一项练习之前，我们应该做热身运动和体操来增强肌肉力量。只需要注意均衡的营养，适度的食物摄入，少吃深夜摄入的食物，而是摄入富含脂肪的食物。
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