也许你努力减肥，但最终没有达到理想的目标。但是你真的需要减肥吗？事实是，专家认为，在保持健康的同时，你的体重可以比理想体重多得多。因此，已经取得一定成绩的MM，不应该强迫自己太紧。让我们看看为什么你会遇到减肥瓶颈，一起健康减肥。如果你超重，减掉10%的体重对你的身体非常有益。它不仅能降低血压、血糖和胆固醇，还能降低患心脏病的可能性。专家还说，这种减肥水平更容易实现和坚持，这样你就可以在减肥的道路上取得胜利。
你的身体为减肥设定了一个固定的值，就像你的体温有一个固定的值一样，你的体重也是如此，通常在10%~20%之间波动。一套复杂的荷尔蒙、化学物质和饥饿信号将帮助你的身体保持这个浮动范围。电子邮件:bd
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gene不是唯一的决定因素，饮食和锻炼习惯对这个固定值有一定的影响。吃得太多会增加内部循环系统的工作量，导致更大的固定值。一旦这个固定值变大，就很难恢复到原来的固定值。身体会逐渐适应你的新体重，新的体重会阻止你成功减肥。降低固定价值很难，但也不是不可能。合理的饮食和健康的锻炼会帮助你降低这个固定值。
只减掉10%的体重。在6个月内减掉10%的体重可以帮助你的身体适应新的体重并调整设定值。当你一次减掉太多体重时，你体内的循环系统和荷尔蒙会产生强烈的反应，比如增加饥饿荷尔蒙，这会让你在减肥时感到饥饿。与目前流行的减肥方法相比，专家建议最好用老方法减掉10%的体重，也就是说，慢慢改变饮食习惯，形成经常锻炼的习惯。在你减掉10%的体重后，不要匆忙地再减掉一点。在此之前，保持你现在的体重几个月。这不仅会让你的身体意识到减肥的固定价值，还会给你自己一些时间去适应新的食物品种、少量的食物和规律的锻炼。一些人反映，虽然这种减肥还没有达到他们理想的减肥目标，但他们发现这种减肥对身体的副作用很小。减掉这些重量后，他们感觉更好，睡得更好，更有力量，也不会感到疼痛。
你需要减掉多少体重？许多人高估了他们真正能减掉的体重，当他们不能做到时，他们会感到非常沮丧。为了达到健康快乐的体重，专家建议成年后看看你的体重历史，找到一个你可以自然轻松保持的体重。专家认为，你应该设定一些习惯性的目标，而不是关注每天减掉的体重:每天吃早餐，每天散步，多吃水果和蔬菜。在你设定了习惯目标之后，坚持这些习惯3-6个月，让它们成为你生活的一部分。根据你目前的体重，吃一些每磅10卡路里的营养食物(低脂肪、高蛋白、高纤维)，定期锻炼，每月测量一次你的体重。
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