一、节食减肥系
节食绝对是反弹指数排名第一的快速减肥类型。这种穿戴减肥外壳的方法应该被称为“脂肪爆炸技术”。当谈到节食和减肥的反弹时，尝试过的人热泪盈眶。重量，哈哈，变得像过山车——。你认为几天后你终于减肥了，但直到几天后，人们才发现肉反弹回来，让人无法直视它。
1. 黄瓜鸡蛋减肥法
练习:一个月内每天坚持以黄瓜和鸡蛋为主要食物。在第一周，你只能吃黄瓜和煮鸡蛋。
无节制指数:
减肥效果:1月份减掉20公斤
反弹指数:(反弹约30公斤)
副作用指南:明星、头晕、耳鸣、嗜睡、便秘、内分泌失调。
2. 苹果减肥法
练习:连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。当你饿的时候吃，直到你饱了。在这三天里，口渴时可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、小麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
无节制指数:
减肥效果:3天减掉5公斤
反弹指数:(反弹约8公斤)
副作用指南:脚虚弱，全身疼痛，晚上睡眠不好。
3.西红柿减肥法
练习:只在晚上吃西红柿，6点前吃完，吃一个月。
无节制指数:
减肥效果:1月份瘦了10公斤
反弹指数:(反弹约12公斤)
副作用指南:容易失眠、胃痛、腹泻、黑眼圈。
温馨提示：节食减肥实际上只是水，但吸收的热量会悄悄地变成脂肪并积聚在体内。减肥必须以健康为基础，否则减肥弊大于利。任何人都需要达到平衡，人体也是如此。长期食用食物会导致身体机能障碍和疾病。想减肥的人应该特别注意这一点。互联网上流传着许多快速减肥的方法。他们只吃一种食物，不吃其他任何东西，或者只喝减肥汤，或者吃豆腐汤半个月，等等。这些强调只吃一种减肥食品可以快速减肥的方法是不科学的，从长远来看会严重损害健康。最健康的减肥方法是在均衡饮食的情况下适当减少饮食量，同时配合锻炼和两种减肥方法，这是最好的也是最健康的。
二、大吃大喝型
快速饮食与节食相反，是饮食型的。这种减肥方法总是让人们一见钟情，让人们觉得他们在看着五彩缤纷的眼睛，寻找宝藏!直到后来，我才发现，如果我这样努力，我真的无法保持体重。
1.吃肉减肥法
练习:每顿饭都要大量吃肉，不要吃淀粉，如米饭、蔬菜或水果，只吃肉到饱，坚持一周。
无节制指数:
减肥效果:每周减肥5公斤(估计受副作用影响)
反弹指数:(反弹约7公斤)
副作用指南:便秘、口臭、湿疹、头痛、消化不良、健忘症
2.土豆减肥法
练习:将蒸土豆制成土豆泥，一日三餐，饱餐一顿。
无节制指数:
减肥效果:2周内10公斤
反弹指数:(约14公斤反弹)
副作用指南:反弹时，单个较大臀部、较粗大腿和营养不均衡的饮食倾向
温馨提示：会严重失衡体内营养，导致暂时性失水或营养不均衡造成的减肥幻觉。只吃动物蛋白或淀粉会减缓消化，导致新陈代谢缓慢和身体退化。在某个时候，体内积累的脂肪会“上升”来保护身体，肉的反弹是不可避免的。此外，很容易从一种食物中吸收太多热量，这将导致积累后进一步反弹。
三、自讨苦吃型
自我施行的快速减肥方法实际上让人一见钟情，但你可能不在乎你是否愿意尝试任何减肥方法。所以，吃了苦之后，减肥还是失败了，心在流血!
1.减肥药减肥
练习:服用商业减肥药物来减肥，主要是解毒。
无节制指数:
减肥效果:3天3公斤
反弹指数:(约10公斤反弹)
副作用指南:腹泻、腹痛、头晕、脑肿胀、失眠。
2.吸烟减肥法
练习:用烟来
无节制指数:
减肥效果:2天内减掉5公斤
反弹指数:(反弹约10公斤)\副作用指南:头晕、脑肿胀、胃痛、抽筋、手脚酸软、恶心、失眠和易怒。
3.苦瓜减肥法
练习:将苦瓜打成汁，每天喝三杯。
无运动指数:
减肥效果:1月瘦15公斤
反弹指数:(反弹约20公斤)
副作用指南:腹泻、子宫冷、不孕、手脚冷、失眠、脱发。
温馨提示：这些做法违反了人类正常的新陈代谢规则。通过打乱生活节奏，你的身体会暂时减轻体重，这相当于严重疾病后的短时间体重减轻。在这个过程中，身体受到很大伤害，容易引起身体发冷，对心脏和血液回流非常不利，从而导致脂肪到处堆积。如果停止对这些药物或食物的外部刺激，如停药或不再饮用苦瓜汁，原有的病理性假平衡将被打破，身体的自我调节将使被抑制的肉迅速反弹。
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