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盘点10大减肥误区

发布日期:2020/01/17来源:有信钱包瘦身减肥网

  误区1:淀粉和肉是不能吃的

  事实上,一个有良好自控能力的人绝对可以在一餐中同时吃淀粉和肉。这个理论的原因被认为是许多人会无意识地吃得越来越多,这自然会导致发胖的可能性。

  相反,如果一个人一餐只吃淀粉,他很可能有足够的食物吃两碗米饭。如果一个人吃肉,他会觉得饱了。因此,一个人可以同时少吃淀粉和肉。这似乎也能让人减肥,但不是因为消化系统的变化。事实上,只要你知道如何控制你吃的食物量,你就可以很容易地自然减肥。

  神话2:吃“土豆”容易发胖。

  也许市场上许多增肥食品都和“土豆”这个词有关,比如薯片和炸薯条,这让想减肥的人认为减肥时吃“土豆”是不合适的。事实上,它原本是一种低热量的食物,而且容易发胖都与烹饪方法有关。不要用有色眼镜看它。

  “土豆”含有比大米和小麦更高的营养,热量与大米相似,但钙比糙米高五倍,铁比白米高三倍,蛋白质和维生素c也相当丰富。

  大多数人认为“土豆”这个词含有过多的淀粉,但事实上,与面包相比,“土豆”这个词含有少两倍半的碳水化合物。如果你把猪肉脂肪和“土豆”相比较,脂肪更容易变成脂肪。因此,如果烹饪方法合适,不要添加太多的油。吃“土豆”是填饱肚子的最佳食物。一个更好的烹饪方法可能是煮“土豆”,撒上胡椒、盐和柠檬汁,这样它就可以成为低热量的美味菜肴。

  误区3:卡路里越低,脂肪越少,减肥的饮食越好。

  大多数水果是低热量和低脂肪的食物。除了富含纤维外,它们还含有胡萝卜素和维生素C等营养成分,不同的水果有不同的特性和功能,所以很多人认为它们营养丰富,用水果代替晚餐。

  在许多水果中,苹果的热量和糖分都很高,所以在减肥过程中不应该多吃苹果,也不应该用苹果来代替晚餐。由于水果的低脂肪和低热量关系,体重将会减轻。然而,水果总是缺乏肉类和谷物食品的适当营养,长期食用容易导致营养不均衡。

  热量低于800卡路里的膳食可能会导致营养不良和基础代谢率降低,如果你吃得多,体重会更容易增加。减肥期间,建议少吃多吃,以稳定血糖。低血糖会导致冷汗、脚软、肚子饿、疲劳等。

  但是睡觉前最好三个小时不要吃东西,因为这会使脂肪容易积累。如果你长时间节食,你也会营养不良,骨质疏松症可能发生得太早。

  神话4:晚上吃饭容易发胖

  不!总消费量是你肥胖的原因。

  应该说你体重增加的原因是你在24小时或一周内消耗的总卡路里,所以你晚上消耗的卡路里是无关紧要的。因为你晚上可能会更累,你的分解也可能会减少。所以你可能倾向于吃比白天更多或更高热量的食物。

  但是你应该注意这些饮食的数量和卡路里含量,注意饥饿警告,确保你的饮食适应你的生活方式。

  神话5:每天在同一时间吃饭是最好的

  不!最好根据胃的需要。

  当你饿的时候吃东西,而不是当钟说该吃东西的时候。

  这将使你与用餐时间保持一致。当你不饿的时候,强迫自己吃,或者当你饿的时候,不要吃,这是很难坚持的。如果你必须在特定的时间吃东西,比如工作时间吃午饭,那么在其他时间或者你的胃需要的时候少吃点。

  神话6:膳食纤维让你饱得更久,所以你会吃得更少

  不!蛋白质让你更容易感到饱。

  一个被广泛接受的饮食概念,但是新的研究挑战了这个逻辑。研究表明,膳食纤维无助于控制你的食欲。蛋白质食物最有可能抵抗饥饿,其次是碳水化合物,然后是脂肪。

  神话7:甜点不能代替晚餐,它会让你发胖。

  不,恰恰相反!有时候吃一桶冰淇淋或蛋糕代替晚餐是没有问题的,只要你不养成习惯。不要刻意抑制你对美味食物的渴望,偶尔吃你最喜欢的食物实际上会减少你放纵自己(暴饮暴食)的机会。这也可以帮助你长时间更好地控制体重。

  迷思8:不吃早餐对减肥有好处

  许多人不吃早餐是为了减肥,他们认为早餐可以减少卡路里的摄入,从而在减肥中发挥更好的作用。殊不知,不吃早餐对人体有很大危害,不利于健康,还会影响一天的工作。因此,不吃早餐来减肥是非常不科学的。它不仅影响健康,而且不能达到减肥的目的,有时甚至会促进肥胖。因为你不吃早餐,中午就会饿,中餐不可避免地会导致暴饮暴食,这会导致热量和脂肪的过度积累。日本相扑运动员一天只吃中餐和晚餐,早上不吃早餐就训练,并且在中晚吃两倍的食物来增加脂肪。

  误区9:喝咖啡减肥

  虽然许多节食者不敢多喝水,但他们热衷于喝咖啡,因为咖啡有一定的减肥效果。咖啡中的咖啡因确实能加速脂肪的分解,让脂肪酸从脂肪组织中分离出来并进入血液。如果你能配合锻炼,你可以燃烧血液中的脂肪酸并减少脂肪。此外,吸收营养的能力大大降低,体重自然减轻。如果你不配合锻炼,脂肪酸会回到脂肪组织,并再次变成脂肪储存起来。可以看出,用咖啡减肥的最终目标是锻炼。

  神话10:放弃碳水化合物

  碳水化合物摄入研究中经常有一些误解。事实上,过量摄入精制碳水化合物,如白面包和大米,可能会增加体重或心血管疾病的风险。然而,没有研究表明健康碳水化合物如全谷物、水果、蔬菜或豆类会对健康或体重产生负面影响。相反,许多研究主张更多地摄入这些植物性食物有益于整体健康。

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