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想减肥 5个减肥误区千万别踩

发布日期:2020/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

  素食是一种健康的减肥方法?

  研究发现,素食者比杂食者消耗更少的卡路里(2009年牛津大学的一项研究发现,素食者比肉食者体重轻3-20%,国家癌症研究所还发现,每周吃4盎司或更多红肉的人患癌症的风险比素食者高30%)。然而,上述数字可能会导致对素食的误解。

  如果你只是因为减肥而吃素,那可能会适得其反。如果你不仔细制定素食计划,吃饭时很容易忽略维生素和蛋白质等重要营养成分。这些营养素可以促进新陈代谢,帮助你的身体健康运行。此外,许多第一次尝试素食的人会误入加工食品的陷阱,毫无节制地吃饼干、薯条甚至冰淇淋。最终,他们可能会变胖,而不是变瘦。

  如果你决定采用素食,记得保持均衡饮食。确保10%到20%的热量来自蛋白质。你可以用植物蛋白代替肉类蛋白,如豆类、坚果、牛奶等。然而,吃蔬菜对人体是件好事,只要计划周密,对身体也有好处。

  隔绝碳水化合物对减肥有效吗?

  碳水化合物富含维生素和膳食纤维,还能为身体补充能量和能量。拒绝吃碳水化合物不仅会使身体缺乏维生素B和膳食纤维,还会使我们的心情变得更糟(难怪我们吃米饭时感觉如此舒服!).

  此外,完全不吃碳水化合物只会让你更加渴望碳水化合物。一旦你不能控制自己,你可以一次吃一整包薯片!淀粉和碳水化合物是体重管理的重要工具。它们提供纤维和复合碳水化合物来维持身体的日常运转。它们还能刺激血清素的产生,将良好的感官指标传递给神经,调节情绪。如果你想快乐、健康、不饿着减肥,试试交替碳水化合物、水果和蔬菜。

  减肥饮料能减少卡路里摄入?

  你认为喝代糖饮料有助于减肥吗?研究表明,它们只会让你更想要糖果!糖的替代品会欺骗我们的身体。当我们摄入糖的替代品时,身体不会把它们当成正常的糖。即使你喝了好几代含糖饮料,你的身体仍然会渴望糖,这可能会导致恶性循环。喝无糖汽水减肥的人有机会突然爆发,吃大量甜食和油腻的垃圾食品来满足他们的食欲。此外,人工代糖汽水含有多种添加剂,长期饮用对人体无益。德克萨斯州一所大学的研究发现,70%习惯喝含糖替代饮料的人比不喝的人腰围更粗,所以停止用含糖替代饮料来掩盖体重减轻。

  去脂零食能帮助缩小腰围?

  减脂小吃通常会从食物中去除约四分之一的原始不饱和脂肪,然后加入一堆添加剂和糖,最后,食物的卡路里与去除脂肪前相同。营养师说,吃减肥食品最终会让人变胖。研究发现,体型稍胖的人在吃无脂肪食物时更肆无忌惮,他们的摄入量通常比正常体重的人高出30%左右。

  你的身体需要脂肪来吸收维生素,维生素也能帮助你减肥。斯坦福大学的一项研究发现,脂肪比例高的人在吃健康膳食时,减肥速度是肌肉比例高的人的两倍。因此,请跳过高度加工脱脂食品!吃真正健康的食物,如鳄梨、坚果等,对你的健康有好处!

  水果含有太多糖分,不利减肥?

  由于糖是人工添加到各种食物中的,水果中的天然糖对你来说只是儿科医生!营养师说不吃水果减肥是不合理的。如果你因为糖而不吃水果,你所损失的是具有巨大营养价值的维生素和纤维,这对长期减肥计划非常不利。此外,你很可能用加工过的零食填饱你的肚子。你不想做这样的行为,是吗?

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