3大减肥误区 让你不瘦反变胖

　　减肥误区一、以为少吃就会瘦

　　正确的概念是:1天不应少于1200张卡片;节食会使新陈代谢恶化，内脏积聚脂肪。

　　通过少吃和不吃来减肥是非常有限和短暂的。此外，基本卡路里的摄入不足，身体会降低自我保护的“基本新陈代谢率”，利用储存的脂肪作为能量，即使吃得少，也往往无法减肥。或者一旦你恢复饮食，你会有一种“溜溜球效应”来改变你的体重。

　　低牌不是诏令。为了减肥，你可以吃以下几种食物:

　　1)植物蛋白:每天吃一些大豆、豆腐和豆浆来增强肌肉和抗衰老

　　成年人应该每天摄入35 ~ 40克蛋白质来锻炼肌肉。蛋白质缺乏会导致组织过早老化，器官和肌肉松弛，浪费和积累的水分无法消除，导致大胃、浮肿和水肿。建议摄入更多含有较少饱和脂肪酸的植物蛋白(豆类、干果、水果和蔬菜)。除了控制动物蛋白(肉、鱼、蛋、奶)的摄入，它还能减轻肾脏负担和心血管疾病。

　　2)抗性淀粉:糙米、荞麦、黑麦和薏苡仁不含糖，这有助于减肥

　　抗性淀粉是不可消化的淀粉。它不被小肠消化吸收，提供葡萄糖，但它可以进入大肠和结肠发酵，其代谢物可以维持肠道健康，促进益生菌生长。含有高抗性淀粉的食物，如糙米、黑麦、荞麦、薏米、煮土豆、豆荚豆、绿皮香蕉等。

　　3)单位不饱和脂肪酸:提高好胆固醇，帮助你赶走坏胆固醇。

　　优质油可以提供能量，保护皮肤和内脏，帮助营养吸收和运输，稳定神经和免疫系统。选择更多的植物油和“单不饱和脂肪酸”产品，如苦茶油、橄榄油、菜籽油、椰子油、坚果等。以帮助改善胆固醇和保护动脉免受氧化损伤。

　　4)生蔬菜水果(高纤维、高酵母):每天食用5 ~ 7份生蔬菜水果

　　生蔬菜水果最有利于吸收全部消化酶，有助于去除脂肪和解毒。尤其是在早晨，人体排泄阶段，蔬果酶和纤维能促进肠道迅速将旧的废物排出体外。特别是深色水果和蔬菜含有抗氧化成分，有助于抗菌和抗毒，保持激素平衡，并能预防便秘、色盲、皮肤粗糙和减肥期间脱发。

　　5)保温食品:含碘海藻、葱蒜香料促进血液循环代谢

　　体温升高1度可促进血液循环，使赘生物不易积聚。锻炼、洗澡和节食都是热身的好方法。海带、紫菜、海藻、水母、虾皮等温热食品含碘较多，可促进甲状腺素分泌，加快机体产热能力，提高基础代谢率，加快血液循环。此外，葱、姜、洋葱和韭菜也是取暖的食物，如果适量食用可以使身体暖和。

　　6)亲脂性食品:大豆、冷冻豆腐、苦瓜、海藻，能吸收和排出胃肠肝油

　　大豆富含卵磷脂，能排出体内脂肪(尤其是肝脏脂肪)，具有降低胆固醇和加速脂肪代谢的作用。冷冻豆腐含有酸性物质，可以破坏和帮助排出脂肪。苦瓜富含苦瓜，苦瓜作用于小肠，小肠是脂肪吸收的重要部位，能抑制脂肪和多糖等高热量大分子物质的吸收。海带、海藻、海带、寒冷天气等海藻含有多种微量元素和碘、钠、钾、铁、钙，有助于蛋白质运转和脂肪代谢。

　　误区而二、以为多动就会瘦，以为所有运动都对减肥有帮助

　　正确的概念是，在减肥之前，你需要做正确的姿势正确的次数。

　　有人问我为什么一天做数百次仰卧起坐后，我的胃仍然很大。减肥运动的要点不在于重复多少次。正确的姿势和正确的次数是锻炼肌肉和优美线条的秘诀。

　　能真正配合腹部呼吸，仰卧起坐做10次就足够锻炼腹部肌肉，也不会伤害腰椎。如果你只锻炼太单一的a部分

　　在运动过程中，间歇设计的“动-停-强-弱”力和放松能保持呼吸顺畅，延长运动中脂肪燃烧的时限。二是通过力量对比来刺激肌肉的“弹性能量”，提高肌肉力量在拉伸和收缩之间的表现，有效地拉伸和储存能量，收紧线条。

　　3)在生活中的高度应用:最好在肢体稳定中进行，并融入休息和休息中。

　　以这本书的精益练习为例。在毛巾的帮助下，它可以稳定运动，增加张力，甚至使用“悬挂系统”进行康复矫正。它使用杠杆原理来平衡力量，增加关节稳定性，促进肌肉群平衡，纠正身体的歪斜。可以说，在任何时候或很长一段时间做这件事都不是问题。站立、坐着和躺着的姿势也可以与休息和休息应用相结合，塑造身体和消除疲劳。

　　误区三、反正先瘦下来，再把肌肤练紧实

　　正确的概念是:瘦肉应该用来减肥，以免松弛皮肤，减少到胸部，扭曲骨骼。

　　减肥的关键不是减少脂肪，而是增加肌肉。锻炼肌肉，它会吸收更多的营养，当强壮到足以支撑骨骼的重量时，脂肪就会消失。如果使用不恰当的方法快速减肥，细胞营养不足，会影响胶原蛋白的合成，还会使胸部变小，皮肤变松变暗，脂肪线和妊娠纹会占据腰部、腹部和臀部，严重的情况下，只能通过手术去除破损的组织。因为没有足够的肌肉来支撑骨骼，姿势变得又松又旧，甚至骨骼也倾斜了。

　　肌肉是每个人天生的塑身服装。只有当肌肉力量充足时，身体形状才能得到支撑，同时保持良好的新陈代谢。通过锻炼，最有效的脂肪和肌肉重组将恢复脂肪并帮助肌肉成形。此外，人体所有肌肉群之间也存在相关性。通过以正确的方式拉肌肉，比如做毛巾锻炼来拉伸腹部肌肉，你可以同时拉胸肌和臀肌来使你的胸部丰满，臀部抬高。胸腔、腹腔和盆腔的器官可以按摩。这不仅能有效燃烧脂肪，使身体变得紧凑和小巧，还能防止胸部收缩。

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