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只吃水果蔬菜能减肥?NO!

发布日期:2020/02/05来源:有信钱包瘦身减肥网

  误区一:做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥?No!

  仰卧起坐是肌肉锻炼,不是燃烧脂肪的有氧锻炼。也就是说,它能有效锻炼腹部肌肉,但不会减少赘生物。只有你坚持有氧运动超过20分钟,你才能燃烧脂肪。此外,还应该注意的是,错误的仰卧起坐方法极易导致腹肌劳损。

  呼啦圈既不是肌肉运动也不是有氧运动,但它能刺激皮下脂肪。

  误区二:只吃水果和蔬菜能减肥?No!

  许多人认为水果和蔬菜不含脂肪,重量轻,所以即使大量食用也不会增加体重。但是水果和蔬菜中低热量可能会导致营养不良。此外,当吃水果和蔬菜沙拉时,调味品通常含有较高的卡路里,这不利于减肥。此外,晚上吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖,增加胰岛素分泌,从而促进碳水化合物转化为脂肪储存在体内。

  误区三:只吃一种食物能减肥?No!

  只吃一种食物,你就会减肥。但不是因为这种食物,而是因为总热量摄入较少。然而,由于营养摄入不平衡,它也可能导致健康问题,如皮肤失去弹性、脱发等。一旦你恢复了以前的饮食习惯,你会再次发胖。因此,虽然只吃一种食物可以在短时间内减轻体重,但它会导致营养不良,危及健康,不值得提倡。

  误区四:吃零食一定会长胖?No!

  许多人认为减肥期间不应该吃零食。然而,如果热量摄入过低,就会导致维生素、矿物质等的缺乏。所以你应该每天吃一两次零食来补充营养。小吃可以在早餐、午餐和晚餐之间吃。下午吃两次也很好。小心不要空腹超过4小时。如果早餐和午餐之间的间隔太短,你可以不吃零食。零食应该用茶或水代替饮料。低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、半黄瓜、半猕猴桃、半香蕉等。都是不错的小吃。

  误区五:减肥药可以成功减肥?No!

  减肥药真的可以减肥。未能通过锻炼和节食减肥的人可以尝试使用减肥药。然而,锻炼和饮食必须是先决条件。值得注意的是,大多数减肥药通过抑制食欲来减肥。人们在药物的作用下会厌食和减肥。但是一旦你停止服药,它会再次反弹。因此,他们正在寻找更有效的抗食欲减肥药。从长远来看,身体会产生抗体,减肥药物将不起作用。

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