10大减肥误区 越减越肥

　　一、减肥就等于消灭了胖细胞

　　我希望是真的。如果减肥成功意味着脂肪细胞完全衰竭，我们就不用担心反弹。然而，脂肪细胞的学名——是专门用来储存脂肪的。当你减肥时，储存在脂肪细胞中的脂肪会减少，但细胞本身仍然存在。这是一个令人不快的事实:在我们减肥后，最初的脂肪细胞只会变得更小和皱缩，但它们不会消失，一旦体重反弹，它们会再次变得饱满。因为每个脂肪细胞只能含有一定量的脂肪，所以最初的脂肪细胞是饱满的，身体会产生更多的脂肪细胞来处理和接受脂肪。正因为如此，减肥专家恳切地告诉我们，我们应该有一个长期的减肥计划，避免反弹，更不用说减肥前的体重标准。

　　你知道吗?正常体重的人体内有300亿脂肪细胞。超重的人体内可能有1000亿脂肪细胞，而特别肥胖的人体内可能有2700亿脂肪细胞!不要让越来越多的脂肪细胞进入你的身体!

　　二、定点减肥想瘦哪就瘦哪儿

　　使用一种巧妙的方法:用塑料包裹腹部，认为你会失去小腹部。结果，不仅没有特殊效果，而且在封闭部分出现皮疹。使用锻炼方法:仰卧起坐，你做了多少年了，你的胃真的消失了吗?即使锻炼是针对特殊部位的，也不能实现定点减肥。如果你想减掉腹部或任何特殊部位的脂肪，你必须进行全身锻炼，如慢跑和跳舞，根据全身脂肪的消耗来消除局部脂肪。当你减肥时，很难说你是先减肥还是先洗脸。但是我们可以通过力量练习来加强某个部位的肌肉，以避免肌肉松弛，让它看起来更瘦。此外，在选择有氧运动时，可以特别注意一些更能调动“中段”的运动，如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳绳和跳跃等。

　　三、跑得快一定减得快

　　使用一种巧妙的方法:用塑料包裹腹部，认为你会失去小腹部。结果，不仅没有特殊效果，而且在封闭部分出现皮疹。使用锻炼方法:仰卧起坐，你做了多少年了，你的胃真的消失了吗?即使锻炼是针对特殊部位的，也不能实现定点减肥。如果你想减掉腹部或任何特殊部位的脂肪，你必须进行全身锻炼，如慢跑和跳舞，根据全身脂肪的消耗来消除局部脂肪。当你减肥时，很难说你是先减肥还是先洗脸。但是我们可以通过力量练习来加强某个部位的肌肉，以避免肌肉松弛，让它看起来更瘦。此外，在选择有氧运动时，可以特别注意一些更能调动“中段”的运动，如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳绳和跳跃等。

　　但是低强度运动必须持续30分钟以上，身体的脂肪才能被动员起来为身体提供能量。随着运动时间的延长，脂肪能量供应的最高纪录可以达到总消耗的85%，但运动超过45分钟后，脂肪的消耗又开始下降。计划你慢跑或快走的时间为30-45分钟。

　　四、喝酒可以减肥

　　使用一种巧妙的方法:用塑料包裹腹部，认为你会失去小腹部。结果，不仅没有特殊效果，而且在封闭部分出现皮疹。使用锻炼方法:仰卧起坐，你做了多少年了，你的胃真的消失了吗?即使锻炼是针对特殊部位的，也不能实现定点减肥。如果你想减掉腹部或任何特殊部位的脂肪，你必须进行全身锻炼，如慢跑和跳舞，根据全身脂肪的消耗来消除局部脂肪。当你减肥时，很难说你是先减肥还是先洗脸。但是我们可以通过力量练习来加强某个部位的肌肉，以避免肌肉松弛，让它看起来更瘦。此外，在选择有氧运动时，可以特别注意一些更能调动“中段”的运动，如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳绳和跳跃等。

　　五、溜溜球式的减肥方法会导致新陈代谢的紊乱

　　使用一种巧妙的方法:用塑料包裹腹部，认为你会失去小腹部。结果，不仅没有特殊效果，而且在封闭部分出现皮疹。使用锻炼方法:仰卧起坐，你做了多少年了，你的胃真的消失了吗?即使锻炼是针对特殊部位的，也不能实现定点减肥。如果你想减掉腹部或任何特殊部位的脂肪，你必须进行全身锻炼，如慢跑和跳舞，根据全身脂肪的消耗来消除局部脂肪。当你减肥时，很难说你是先减肥还是先洗脸。但是我们可以通过力量练习来加强某个部位的肌肉，以避免肌肉松弛，让它看起来更瘦。此外，在选择有氧运动时，可以特别注意一些更能调动“中段”的运动，如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳绳和跳跃等。

　　事实没有那么可怕。医学专家称体重循环的溜溜球现象。他们认为体重的循环不会对身体的新陈代谢产生永久的影响，并且循环不会增加体内脂肪细胞的数量。溜溜球节食法只能暂时减轻一些体重，但不能永久改变饮食和锻炼习惯。溜溜球减肥方法对你最大的影响是，它们不断削弱你减肥的信心。因此，专家提醒我们不要尽可能多地尝试3天和5天快速减肥方法，因为它会很快反弹。而是逐渐建立健康的生活习惯。

　　六、如果打网球1小时可以消耗450卡路里，那么只要打网球就一定可以消耗这么多的热量。

　　不一定。通常，某项运动每小时可消耗的热量是基于平均体重和平均运动能力(例如，女性，体重58公斤，锻炼1小时)的人每小时消耗的热量的参考数据。然而，每个人在某项运动中消耗的热量的具体数量与个人的运动强度和个人的基本数据(身高、体重、体质指数、体重指数、年龄、性别、骨密度基本代谢率)有关。你可以通过计算目标心跳来测量你的运动强度。一般来说，有效的有氧运动是使心跳达到最大心跳的60% ~ 80%(220岁)后20 ~ 30分钟的激烈动作。

　　七、有些食品和减肥药可以加速新陈代谢

　　这是一个伪科学的说法。没有安全的食物或药物具有这种功能。一些声称具有这种效果的减肥产品通常含有从动物体内提取的甲状腺素或其他甲状腺激素样物质。它带给你的“加速新陈代谢”是紧张、震颤、腹泻、突眼、心跳加快和盗汗。这些可怕的副作用将成为你为金钱和健康付出的代价。加速新陈代谢最自然、安全和经济的方法是锻炼。锻炼可以提高你的基础代谢率，并持续到你停止锻炼后12小时。

　　八、运动就可以多吃

　　看看这些数据，你可能不会轻易进食:每0.5公斤体重相当于3500卡路里，这意味着你需要消耗3500卡路里才能减掉0.5公斤体重。假设你每天进行一个小时的有氧运动，你可以消耗450卡路里。然而，如果你多摄入450卡路里，你就不会失去任何卡路里，也无法减肥。锻炼可以帮助我们消耗卡路里，但是我们仍然需要有计划地控制卡路里的摄入。提醒:只要5块巧克力饼干和1杯果汁就能达到500卡路里以上。

　　九、晨昏颠倒能减肥

　　仅仅意味着晚上不睡觉。你可能见过一些人因为熬夜而变得瘦弱，但恐怕你对她的最深印象仍然很憔悴。我们的肌肉经常产生细菌(例如在锻炼时)来破坏肌肉组织。只有足够的睡眠才能抵抗这些细菌。这是因为睡眠可以保持我们的肌肉纤维强壮和有弹性，而在晚上，尤其是从21点到凌晨2点，肌肉纤维生长最旺盛。我们知道，相同体重的肌肉消耗的卡路里比脂肪多，随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐减少。晚上不睡觉可能会让你变轻，但会让你的肌肉失去弹性，变得松弛。所以这是一个可怕的建议，它会让你从一张脸到另一张身体衰老。一点知识，当我们睡觉时，我们的身体仍然消耗一些热量。

　　十、脂肪催化剂

　　最简单的生活常识:脂肪不能被催化，除非你在高温下长时间加热它。因此，无论是药物还是食物，都没有有效的脂肪催化剂。锻炼是帮助脂肪燃烧的唯一方法，因为燃烧脂肪必须消耗比血液中葡萄糖更多的能量。除了身体的正常新陈代谢之外，我们摄入的多余卡路里以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，当需要时，糖原会转化为葡萄糖使用。当储存糖原的细胞充满时，其余的将作为脂肪酸储存在脂肪细胞中。身体使用和调动的第一个热量来源是葡萄糖，其次是储存在脂肪细胞中的糖原和脂肪。对于这两部分的能量，身体将同时使用相同的比例来确保糖原没有完全耗尽。研究证明，任何需要能量的运动都会消耗一定的糖和脂肪，所以运动是最有效的“脂肪催化剂”。

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