× 多喝水会水肿!
√事实:事实上，相反，缺水的人会患水肿。当你少喝水时，你的身体会感觉到，然后它会减少水的排出，并在体内储存最大量的水。这将减少你的排尿量，并影响你体内废物的排出。此外，你还会发现手指或脚踝水肿。如果早上你的戒指看起来很紧或肿胀，多喝水。因为当你开始喝足够的水时，你的身体会知道不再需要节约用水，所以你体内的水将被排出体外，水肿也将消失。当你养成喝水的习惯时，起初你会更频繁地去厕所，但是一段时间后，这个数字会逐渐减少，尿量会比以前更多。虽然暂时会有一些不便，但你的整体身体状况会有很大改善。
× 胖人喝凉水都长肉
√事实:水本身不含任何热量。相反，喝足够的水也是减肥的重要前提。——脂肪的消耗需要水的帮助。如果身体缺水，脂肪的代谢率就会降低。此外，喝水可以帮助你减少食欲，让你在吃东西后感到更满意，也让你的皮肤更水嫩和健康。含有大量热量的液体不是水，而是含糖饮料、高脂肪汤等。因此，当我们谈论饮用水时，这些不算数，应该保持一定的距离。
× 少吃或不吃米饭或面食可以减肥。
√事实:大米和面食的主要成分，——糖，是人类日常需要的重要能源。糖摄入不足会导致身体营养失衡，减肥往往事半功倍。认为少吃或不吃米饭或意大利面等谷物可以减肥是对健康的巨大威胁。有些人曾经说过，长期不吃主食会让人变傻。虽然并不严重，但低糖摄入可能会导致低血糖，甚至损害大脑功能。
× 果汁类饮料是健康食品，多喝无妨。
× 少吃动物类食物就能少摄入脂肪。
× 蔬菜低脂，可以尽情吃。
× 保证蛋白质的摄入就一定要吃肉。
√事实:有些动物性食品确实含有更多脂肪。但是合理的选择可以避免吃太多油脂。例如，去皮禽肉、鱼肉和牲畜肉的一些部分。还有海鲜，特别是深海水产品，它们通常含有人体必需的不饱和脂肪酸。减肥的人应该吃适量的。
有这些问题怎么办?
Q 知道吃什么我在努力地减肥，可是现在我都不敢出学校，尤其是晚上，外面了诱惑太多……谁能告诉我晚上有什么东西可以吃啊?
Q 我有一个不良的习惯：总是忍不住想吃东西，总是觉得吃不饱。我经常分不清到底是不是饿了，但是就是想把胃撑起来，心里才舒服。我该怎么办?
√事实:豆类和牛奶是非常好的蛋白质来源。尤其是豆类，不仅蛋白质含量高，脂肪含量也低，这对节食者来说是个不错的选择。奶制品易于吸收蛋白质，含钙更多，也是一种很好的替代品。然而，没有一种食物能提供所有必需的氨基酸，所以确保种类繁多是非常必要的。
Q 我减肥都有5年多了，减肥很多次了，但一次也没有真正成功过，由于毅
力太
重量控制器:
晚上，人体新陈代谢减少，能量消耗减少。如果你在晚上消耗的能量比你消耗的多，你就会变成脂肪囤积者。晚餐的热量最好不要超过一整天总热量的30%。许多“意志坚强”的节食者有过晚上饿得睡不着觉的经历。如果你想减肥到底，晚饭吃点。
晚餐的食物选择:
①蔬菜和藻类是低热量、高纤维的良好减肥产品。只要你用清淡无油的方式烹饪，你就可以放心地吃得足够多。
差，最后总是坚持不下来，所以现在很害怕再减肥。请问，没有毅力这么办?如何才能养成良好的生活方式呢?
我们需要知道你现在吃什么食物，什么时候吃，吃多少。你把所有的食物都放在哪里了?如果你想吃点东西，你可以用水果等低能量食物代替高能量食物。如果你不能抑制那些高能量的美味佳肴，最好的方法就是把它们从你的视线中清除出去。
合理的饮食计划会帮助你控制饥饿，减少过度饥饿，防止暴饮暴食，这可以帮助你达到抑制生长和逐渐减肥的效果。如果你真的因为能量消耗太快而饿了，那就选择额外的食物。
如果你不是真的饿了，这种现象通常是情绪化饮食或食物依赖的表现。你可能有情绪化进食的倾向。当你有压力时，你渴望食物的舒适。你可能是通过食物缓解压力的一个例子。
零食可以吃，但要注意吃什么。最好在乳制品中使用天然的未加工食品，如蔬菜和水果，酸奶，这也是一个不错的选择。饼干、果脯等。最好不要吃。此外，零食的数量与它们的摆放位置有很大关系。最好限制你周围的零食，每天少为自己准备，把它们放在不容易拿到的地方。
重量控制器:
要做好工作，你必须首先有信心。你的挫折来自以前的经历和教训。以前的失败只证明了减肥的困难和方法的重要性，以及正确方法和支持的重要性。减肥的成功不能简单地归功于坚持不懈的品质。毅力和个人毅力之间有一定的关系，但是科学健康的减肥方法是坚持的关键。
你需要科学地控制体重，而不是减肥。每个人都有自己的体重，这取决于你选择的生活方式。然后，要养成合理的饮食习惯，了解月经周期各阶段的特点，通过适当的饮食和锻炼，我相信你可以轻松减肥。如果你不能控制你的食欲或者你的饮食无效，你可以在必要的时候寻求医生的帮助。目前，口服中药加埋线在中药中是有效的。中医治疗侧重于改善新陈代谢，增加饱腹感和调节体质。埋线疗法可以增强薄部位的效果。
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