你看了多少次减肥激励节目?你喜欢看那些和你一样胖(或者比你胖)的人，每天努力工作很长时间，努力锻炼，严格控制低热量饮食，然后崩溃，在两三个月内减掉数百磅，瞬间逆转攻击，变化很大。
但是现在九个女孩会打击每个人的信心!减肥越快，反弹越快!这!是!真!的!
因为根据《纽约时报》的最新报道，一位医学专家跟踪了2009年一场著名减肥真人秀的14名参与者，发现尽管他们在30周内每人减掉了100多磅肉。但是在接下来的六年里，几乎所有的人体重都回升了，甚至许多人比比赛前更胖了。
如下图：
所有运动员的体重变化趋势图。减肥后的第六年，只有一个人减肥，其余的人都恢复了体重。
为什么会这样?
科学家们进一步检查了这些运动员的身体状况，发现他们的基础代谢率低得惊人，只有——卡路里，比同等身材的普通人低500卡路里。
也就是说短时间内大量运动和控制饮食引起的体重快速下降，引起了基础代谢率的严重降低，即便是过了6年，也没有修复过来。
Basic Generation Rate是指当我们的身体处于清醒和极度安静状态时，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力影响的能量代谢率。人体消耗热量有三种主要方式:第一，饮食，第二，体力活动，第三，基础代谢率。对于普通人来说，基本代谢消耗的热量占总热量消耗的60-80%。
更可怕的是!在正常情况下，我们的身体有一种叫做瘦素——的荷尔蒙，它可以调节人们的饱腹感。让人们吃完后感到“饱”。然而，科学家发现，参与者很难在体内找到瘦素。他们变得总是饥饿和渴望吃东西。
照片来源:在脸书上方的图表中
，14人中唯一没有恢复体重的姐姐艾林·爱格伯特没有恢复体重，因为她每天都用意志力和食欲战斗。她一直告诉自己食物是有毒的。此外，她还坚持保持健康，成为一名减肥的私人教师。
现在，你知道吗?为什么你的体重总是像过山车一样，上下起伏。而且越来越高?
快速减肥会让你的“元气”大伤
各种快速减肥方法很难长时间恢复。就像上述项目的参与者一样，6年后，他们的身体仍然没有恢复。
根据世界卫生组织的标准，健康减肥的速度应该在三个月内不超过10%，身体脂肪率会下降，身体肌肉不会减少或增加。然而，在短时间内长时间摄入非常低热量的饮食或高强度的锻炼也会导致身体肌肉的损失，从而导致基础代谢率的下降。
一般认为，在短期饥饿(1-3天)后，肝糖原被消耗掉，身体开始分解蛋白质，合成糖以供能量供应;长期饥饿时，蛋白质分解略少于早期，脂肪消化增加。
例如，一名体重65公斤的男子在饥饿早期每天分解大约75克肌肉蛋白质。饥饿2周后，分解水平从每天75克下降到大约20-30克。(这里的蛋白质分解是纯蛋白质，因为肌肉含有大量的水，75克纯蛋白质，相当于大约250克肌肉——这就是为什么饥饿饮食消耗了33，354磅。你减肥的一半是水和肌肉。)
高强度和长期锻炼会导致肌肉损伤和消耗，类似于饥饿。如果饥饿与大量锻炼相结合，它肯定会消耗更多的肌肉。一般来说，你的肌肉越多，你的基础代谢率越高，一天消耗的卡路里总量也越高。每增加0.5公斤肌肉每天可以消耗30-40卡路里。换句话说，添加0.5公斤肌肉每年消耗1.5 -2公斤脂肪卡路里。
所以衡量减肥成功的标准不是速度和总减肥量，而是你的减肥效果能持续多久!
最后，我引用39位减肥专家的一句话
天啊！一次快速减肥的危害竟然持续6年多:http://www.zggdwc.com/wuqu/7202.html原创转载请注明出处。
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