肥胖是所有疾病的根源。在减肥的过程中，最令人担忧的是停滞期的非正常行为。减肥医师刘伯温(Liu Bowen)指出，许多肥胖者在面临减肥时，往往会失去立足点，吞下大量减肥药物，或者用“苦肉”再次点亮红灯警报，迫使自己禁食。这真的很危险。
刘伯温，台湾预防和治疗肥胖协会的执行理事和肥胖专家，指出“停滞不前的减肥”和“恢复体重”是减肥患者面临的最大问题。基本上，减肥过程不是直线下降，而是阶梯曲线。每次你下降一段时间，你会在再次减肥之前遇到一段停滞期。
减重停滞 囫囵吞药最常见
这一缓慢减肥期通常被称为“减肥停滞期”。一般来说，停滞期可以从一周到一个月不等，在正常范围内。在此期间，每个人都可以减掉大约10%的体重，但是如果超过2个月，建议他们重新审视自己的减肥计划，或许调整饮食或锻炼。
特别是在减肥诊所，经常发现许多肥胖的人在面临停滞的减肥期时会立即改变他们的减肥方法。最常见的方法是服用一大堆减肥药物，甚至服用来历不明的药物。或者，采取“苦肉”的极端减肥方法，穿塑料衣服禁食，不仅会导致肝肾代谢异常，甚至酮症酸中毒。
体脂自然下降 运动是王道
刘伯温博士强调，要突破减肥停滞，关键在于身体的基础代谢率。因为人体有一个自然的控制机制，当体重下降时，身体的新陈代谢率也会下降。建议运动可以提高基础代谢率，增加肌肉力量运动，加速热量消耗，身体脂肪自然会相应减少。
基本上，年老、久坐不动、熬夜和休息不正常是基础代谢率低的主要原因，但只要保持良好的锻炼习惯，基础代谢率就能得到有效改善。减肥过程肯定会遇到停滞期。保持轻松愉快的心情和正确减肥肯定会突破停滞期。
增加代谢率 「4多」对抗肥胖
1.多运动：如果你每天锻炼30分钟，减肥效果开始停滞，那么你应该增加锻炼时间。或者根据个人肥胖状况，医生可以帮助患者，利用“运动处方”每周或每天量身定制和计划不同的运动项目，从而达到更好的减肥效果。
2.多按摩：可以尝试从四肢按摩到心脏，以促进淋巴和血液循环，加速废物清除。简单的方法是沐浴时用沐浴露按摩。或者洗澡后擦乳液时用乳液按摩。
3.多蔬果：减少淀粉类食物的摄入，如米饭和意大利面，增加高质量蛋白质的摄入，如豆腐、瘦肉、鸡蛋等。与大量蔬菜和低甜度水果如番石榴、西红柿等混合食用。提供身体所需的营养并加强身体的新陈代谢。
4.多喝水：记录你每天的饮水量也很重要，最好超过2500毫升。你也可以选择喝柠檬水来维持身体的碱性环境，从而加强新陈代谢。
【医师小叮咛】：
独自服用非法减肥药物可能会产生有害后果。如果体重持续下降，可能是由于身体功能或减肥方法不当，应该寻求专业医生或营养学家的帮助。例如，在进一步解决肥胖问题之前，必须根据原因治疗激素失衡引起的肥胖。否则，不管是节食还是锻炼，都很难按照要求减肥。
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