在我们讨论如何成功减肥而不反弹之前，让我们先了解一下新陈代谢。如果你是一名经验丰富的减肥斗士，并提到新陈代谢率，你不会感到陌生。互联网上有很多关于如何提高新陈代谢率来减肥的文章。
但是，什么是代谢率，如何有效提高代谢率?为了帮助你燃烧更多脂肪和减肥，有6点你必须知道。
1、代谢发生在全身上下
新陈代谢是指身体将你吃的食物转化为能量以维持全身正常运转的过程。这个过程发生在全身的每个细胞中。
基础代谢率是最基本代谢所需的热量，例如维持呼吸、心跳、体温、血液循环等最基本生命功能所需的热量。
正常成人(年轻女性)各种器官和组织中基础代谢热的比例。
数据来源:欧洲儿童肥胖小组
大脑、肝脏和肾脏消耗你每天摄入的热量的一半。你没有办法干预这部分消费。此外，肌肉消耗大量卡路里，而脂肪仅占3%。
肌肉和脂肪的比率，就是你可以控制的。
2) 绝大多数的热量是通过基础代谢来消耗的。
有三种主要方式消耗身体摄入的卡路里:
1)60-80%的基础代谢率(身体消耗卡路里的最重要方式，这个概念已经在上面解释过)
2)大约10%的食物热量效应:消化和吸收食物过程所需的卡路里
3)身体活动(包括各种基本的身体活动，例如散步、提臂、挥手、家务和锻炼)大约为10-30%， 你坐得越安静，动得越少，你消耗的就越少)
一个正常的年轻成年人的热量消耗构成：
数据源:生理学前沿(2013)
残酷的事实是，与食物摄入带来的卡路里相比，增加锻炼消耗的卡路里实际上非常少。
所以那些想锻炼减肥的人是非常不现实的。闭嘴非常重要。
3)新陈代谢率人与人之间差距很大
有时，体重和身体成分相同的两个人的新陈代谢非常不同，所以有些人死时不胖，有些人喝冷水时似乎会长肉。科学家不知道确切的原因。
目前，有一些确定的因素会影响新一代的利率，如年龄(、性别(男性到女性一代)、身体肌肉率等。);
年龄：随着年龄的增长，我们的体力活动和新陈代谢率会下降。即使你积极锻炼和保持健康，肌肉和脂肪的比例也不会改变，当你到60岁时，你每天消耗的卡路里比你到20岁时要少。因为上面已经说过，身体的主要热量消耗者实际上是大脑、肝脏、肾脏和心脏。
性别：男性的身体肌肉率较高，因此基础代谢率一般高于女性。
身体肌肉率:如上所述，正常体重的年轻成年女性消耗20%的肌肉热量，而只有3%的脂肪热量。肌肉消耗更多的卡路里，所以如果你试图增加身体的肌肉量，新陈代谢率也会增加。
生理周期:好消息是在线热生理饮食(减肥黄金期)并非完全不合理。从排卵到下一个周期的两周内，许多女性的基础代谢率会增加10%。
4) 想要通过提升新陈代谢来减肥不是一件容易的事
有很多方法可以通过改善新陈代谢来减肥，比如喝绿茶和吃辣椒。
保存它!科学家说这些食物对新城的新陈代谢影响很小。即使轻微的增加也不会持续很久，所以减肥的效果可以忽略不计。
肌肉锻炼?似乎是一个可靠的项目。然而，如果你的身体肌肉速度增加，身体消耗更多的能量，你的大脑会引导你吃更多的食物。为了减肥，你必须勇敢地与你的胃口作斗争。
此外，如果你坚持严格的饮食和大量锻炼，你的肌肉可能会失去，身体脂肪率也会增加。
对于大多数减肥朋友来说，如何在适度饮食控制和适度锻炼之间找到平衡是一个难题。
5)吃得太少会降低你的基础代谢率
提高代谢率很难，但降低代谢率很容易。
降低利率最有效的方法是节食。严格的饮食(和/或大量锻炼)会导致身体肌肉分解，从而直接导致基础代谢率下降。此外，如果你吃得太少，你的身体会认为你正处于饥荒时期。启动紧急机制，减少基本代谢消耗，从而减少卡路里消耗。
一些科学家跟踪了一场大规模减肥真人秀的参与者，发现他们在三个月内迅速减肥后，基础代谢率仍然比普通人高500千卡，胃中的瘦素(让人感到饱的激素)几乎消失了。
为什么新陈代谢率这么容易下降?科学家们还没有找到原因
6)只有15%的人减肥成功他们的秘诀是什么
好吧，让我们回到主题上来。虽然新陈代谢率容易下降但难以上升，但这并不能阻止一些人成功减肥。在减肥的人群中，15%的人成功减掉了超过10%的体重，并且没有反弹。
他们的秘诀就是——生活方式
科学家分析了超过10000名体重下降超过30公斤并持续减肥超过一年的人。他们发现真正能够成功持久减肥的人都是已经养成健康生活习惯的人。大多数人的四个共同点是:
1。定期称重:每周至少称重一次;
2。锻炼是每周安排的，但是有各种形式的锻炼，力量和时间都不被追求。最常见的运动是散步。
3。健康饮食:自觉远离高脂肪食物，控制食物量。
4不要吃得过多。吃早餐
任何惊喜减肥，包括中药、药物、惊喜饮食和锻炼。如果你不从根本上改变你容易发胖的生活方式，失去的脂肪最终会回到你身边。
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