误解1:牛奶含有高卡路里
由于牛奶富含脂肪和卡路里，关于牛奶是好是坏的争论近年来没有停止。因为牛奶便宜，营养丰富，易于吸收，训练后喝牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。大约300毫升的“乳粉”可以提供足够的碳水化合物、乳清蛋白和酪蛋白。这两种具有不同吸收率的蛋白质的组合可以在训练后向身体提供连续的蛋白质供应。
误区2:增加锻炼可以减少脂肪。
如果运动量增加，人体所需的氧气、营养和代谢产物也会相应增加。这将取决于心脏增强其收缩力和收缩频率，并增加其血液输出。做大量运动时，心输出量不能满足身体对氧气的需求，使身体处于缺氧厌氧代谢状态。
无氧代谢运动不使用脂肪作为主要的能量释放，而是主要依靠分解储存在人体内的糖原作为能量释放。因为在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些未完全氧化的酸性物质，如酮体，这会降低人体的运动耐力。低血糖是饥饿的一个重要原因。短时间剧烈运动后，血糖水平下降，人们往往胃口大开，这不利于减肥。
误区3:有氧运动只适合减肥的人。
即使超人也应该进行有氧运动来保持注射器的形状。心脏是你的引擎，强大的引擎可以确保你走得更远。
迷思4:散步不能帮助你减肥
散步可以帮助你减肥，当然，这是基于你每天至少走10，000步，每周至少走5次的前提。因此，如果你想挑战自己，试着走得更快更远，这样你的身体才能适应这项运动。误区五:锻炼的最佳时间是早上。
只要你每天能在固定的时间锻炼，锻炼的时候没什么区别。
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