要减肥，您需要完全戒掉糖果吗?减肥期间只能吃无麸皮食物吗?多吃纤维以帮助减肥?这些减肥方法真的不对!以下小系列将向您介绍一些常见的饮食减肥误解，以帮助您快速减肥。
1.彻底戒掉甜食
您吃了一堆米饭和蔬菜，而您的朋友喜欢吃巧克力蛋糕，您仍在受热控制，为什么呢?实际上，您还可以通过吃糖来控制体重减轻，并通过吃糙米和西兰花来增加脂肪。新的研究发现(尽管仍存在激烈的争论)，每个人产生的热量是不平等的。但是研究还表明，我们的饮食确实与卡路里摄入量有关。不要放弃米饭和蔬菜，但不要用糖果代替一切。完全吃甜食很容易导致暴饮暴食。
2.只吃无麦麸食品
如果您不患有腹腔或乳糖不耐症，但仍吃无麸皮食物，那么您很可能会错过全麦营养素中最重要的食物如叶酸和纤维。没有麦麸和低卡路里是不一样的，因此，如果您没有这些疾病，就不需要吃麦麸产品。
3.不吃碳水化合物
许多名人说，不吃碳水化合物可以帮助减肥。您还听他们的话，切勿触摸那些食物。低碳水化合物饮食不会减肥。研究发现，它可以在头6个月内减轻体重，但一年后，其效果与均衡饮食并无不同。 简而言之，可以食用一些健康的谷物来代替食用较少精制的谷类食品，例如白面包，饼干和白米饭，并且您可以吃饱了，例如加入藜麦和糙米。
4.吃太多纤维
如果您认为减肥的最佳方法是吃尽可能多的纤维，那并不是完全正确的。摄入过多的纤维也会产生不良影响。您还应该在增加纤维摄入量的同时增加水分的摄入量，否则您会感到身体比以前重。虽然纤维不会转化为脂肪，但它们很难消化，这会导致肠产生小腹，那么减肥计划并不成功。
5.整天都吃微量蛋白
您认为吃的少一些可以减轻体重，但是这些小口可能会减轻您的体重。例如，蛋白质粉和能量棒，它们很可能是您惯用的零食，但是其中一种小东西含有300至400卡路里。我们始终认为这些东西很小，它们是可以随时食用的小点心。他们不知道自己富含脂肪和卡路里，都可以当一顿饭。
6.健身前和健身后的小吃
除非您参加马拉松比赛，否则在进入并回到体育馆之前无需大吃一顿。女人去健身房然后吃600卡路里的慕斯是一个很大的错误。健身后，当您真正饿了时，应该吃少量的瘦蛋白质或一些谷物。如果您不饿，则无需增加身体热量。
7.一直吃低脂食用品
人们一直患有“好零食综合征”。他们认为低脂就是低热量。这不是真的。学会看食物标签，包括卡路里和其他营养成分的数量。许多妇女不吃豆类，坚果和坚果黄油，因为她们认为这些东西很容易长成。您可以将一勺杏仁酱或花生酱放入燕麦片中，或将其涂在烤面包上。这些令人满意的糖果富含蛋白质，镁，维生素B，E和纤维，您为这些营养所摄取的卡路里是值得的。
8.总是吃沙拉
沙拉并不意味着健康。吃多少很重要，当然，添加的酱汁也与——有关。大多数人吃沙拉并添加很多酱汁。许多与沙拉混合的沙司都是高热量食品，例如奶酪，沙拉酱，土豆泥，金枪鱼，炸面包丁和培根。一盎司的奶酪，半盎司的葵花籽，一盎司的金枪鱼和两汤匙的沙拉酱，大概是431卡。因此，请务必注意色拉酱的选择，选择稀薄，富含蛋白质的材料，例如鹰嘴豆或鲑鱼。与往常一样，添加橄榄油和醋，并撒上不含多余肉类的调味料。
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