单一食物减肥不靠谱 小心减出躁狂症

　　如果饮食中缺乏蛋白质，铁，钙，维生素等营养成分，将会带来各种生理和生理上的问题!如果您想变薄并且想变薄，那么您不禁会知道这些事情!

　　瘦得有效却问题多多

　　单一饮食饮食的减肥方法会更薄，这主要是由于热量摄入低，并且体重会迅速下降。当热量摄入不足时，身体会燃烧肌肉。为了获得所需的能量，您可以在短时间内减肥并变瘦。但是随着时间的流逝，日常饮食中从牛奶，鸡蛋，肉和豆类中摄取的蛋白质不足，肌肉更加加速，然后基础代谢率降低。即使卡路里太难瘦，另外，当蛋白质，维生素和矿物质摄入不足等情况时，也容易导致内分泌失调，免疫力下降，脱发，月经失调和铁缺乏，诱发情绪烦躁，贫血和心pit。

　　您的体重很可能在第一个月就暴跌，但是经常出现诸如脱发，肤色黝黑和其他症状的困扰，您怎么能摆脱灰黄的外表!

　　【先了解】

　　焦虑和脱发

　　减肥的重量在精神上想减肥，加上生理上像维生素B组，钙，镁不足的话，很容易引起焦虑，烦躁，嗜睡和其他情绪障碍。此外，由于缺乏营养，内分泌失调，电解质失衡，还容易出现发根，皮肤等症状，如脱发，皮肤粗糙等问题。

　　由于缺乏蛋白质和铁，毛囊受损后，头发的跌落会更加严重。要注意蛋白质的补充和饮食的调理，以使身体缓慢恢复。 还建议使用中药，例如黄芪，墨兰(Eclipta)，生姜和川乌。

　　单食使越来越少的脂肪

　　光损失，尽管热量摄入低，最初的减肥效果很明显，但事实上，几乎所有的水分和减去肌肉后，随着时间的流逝人体的基础代谢率降低，即使少吃，也很难瘦，单食物减肥法也很难执行，只要恢复正常饮食就可以容易恢复体重。

　　【这样做】

　　首先，最重要的一点是在减肥期间避免进食过多，含糖饮料，饼干零食等，此外还要避免快速减肥并增加身体负担，建议每月减少2公斤的体重。注意以下饮食原则，合理混合食物以节食和减肥以保持健康!

　　营养要均衡

　　单一食物减肥法很容易摄入，建议平衡牛奶，鸡蛋，豆类，鱼，肉和水果以及蔬菜。许多节食者不吃淀粉，因为他们害怕脂肪。实际上，主食是补充碳水化合物和增加饱腹感的主要来源。应该仍然适量食用。

　　在单一食物减肥期间，您可能希望合理安排减肥餐，每周安排4至5天的减肥餐，并在其余时间进食。 或者为了减肥，除了运动和减肥餐外，您不妨安排蛋白质，脂肪，碳水化合物的比例接近1：0.7：5的早餐，每天开始时为身体提供足够的营养!

　　高纤增饱足

　　除均衡饮食外，减肥方法是用食物中的粗糙食物代替精致食物。例如，淀粉可以用糙米代替大米，面条等，以避免仅摄入热量，而像糙米和西兰花这样的纤维也可以帮助肠胃蠕动，增加饱腹感并减慢血糖生成速度，从而避免肥胖。

　　科学研究发现，纤维会影响脂肪的吸收并减少卡路里的积累。此外，在进食纤维后，容易产生饱腹感并抑制过食的欲望。另外，食物中纤维含量丰富，脂肪含量相对较低!不必担心会吃太多的脂肪，但是值得注意的是，一些高纤维的零食和饮料中钠的含量很高。注意营养标签，不要吃太多盐。

　　※常见高纤食物推荐

　　燕麦

　　燕麦比其他谷物农作物具有更高的营养价值，更高的谷类蛋白质含量，而且栽培燕麦品种的蛋白质含量通常较高13%〜22%。而且，燕麦中蛋白质的氨基酸含量是平衡的，组成相对全面，并且不会随蛋白质含量而显着变化。这种高质量的蛋白质对改善人体营养，改善智力和骨骼发育具有良好的作用。

　　黑米

　　黑米皮黑色，质地细腻，糠壳浅黑色墨水，煮粥黑年轻的黑色结晶，味道淡淡。 黑米具有很高的营养价值，是一种高蛋白品种。其氨基酸含量明显高于其他国内大米标准。此外，其他有益于人体健康的营养素，例如维生素B1，B2和磷，铁，锌，铝，硒和其他矿物质，也比普通大米高得多。

　　茄子

　　许多人认为茄子柔软，膳食纤维少。实际上，茄子每20卡路里可以提供3克纤维。茄子由于热量低，很容易提供更多的膳食纤维。同时，茄子中镁，钾，叶酸，B6，维生素C和维生素K的含量很高。

　　适当的营养

　　由于现代人忙于食物，由于过度采摘，不规律的进餐时间和过多的食物精致，他们在减肥期间仍可能遭受营养摄入不足的困扰。根据其日常饮食状况，向营养师咨询，以获取适量的营养补品。

　　※营养补充推荐

　　维生素B族

　　如果您将维生素B族看成一支足球队，那么每个维生素B就像一名球员。要玩一个好的游戏，您必须有一个完整的团队来玩，并且每个人都有自己的角色并一起战斗。假设没有足够的玩家或只有几个玩家可以玩，那肯定不是很好。补充维生素B同样如此。

　　维生素B家族的作用是互补的。单独摄入其中任何一种或几种只会增加其他维生素B补充剂的量，因此摄入不足会由于缺乏维生素B而引起异常。相反，它是自败的。

　　庞大的维生素B族不能单吃一种食物，因此最好多吃一些粗粮，绿叶蔬菜和适量的肉类来补充维生素B族。维生素B家族在减肥过程中将对改善头发质量和皮肤，避免极端疲劳，脂肪代谢异常，恶心，抑郁和其他减肥问题具有重要作用!

　　维生素E

　　尽管最新研究证实维生素E对疤痕的修复没有太大作用，但维生素E保护视力和抗氧化仍然值得期待。它还有助于改善血液循环并消除黄褐斑等问题。维生素E是脂溶性维生素，因此需要一定量的脂肪以防止其被消化。坚果是完美的小吃。杏仁和榛子富含维生素E和有益脂肪，可以保护细胞膜免受氧化。

　　红棕榈油和橄榄油等脂肪类食物富含维生素E。因此，为了增加您的红血球数量，请在烹饪时选择添加少量这些健康美味的油。此外，食用新鲜的玉米，花生，鳕鱼肝油和小麦胚芽也可以很好地补充维生素E。可以说维生素E是延缓衰老，有效减少皱纹产生的唯一法宝。并保持青春的外观!

　　胆固醇

　　尽管胆固醇是一种脂肪，但它并不像您想象的那样令人讨厌。胆固醇是人体必不可少的营养素。它不仅是人体的结构成分之一，还是许多重要物质合成的原料。 过量食用含胆固醇食物很容易引起贫血，并降低人体抵抗力。但是，长期摄入胆固醇不利于身体健康，这会增加血清胆固醇水平并增加患心血管疾病的风险。因此，科学的饮食方法主张适当的胆固醇含量。

　　在排除其他疾病的可能性之后，要维持正常的胆固醇水平，就必须养成均衡的饮食习惯。当胆固醇低时，您可以多吃鱼，贝类，鸡蛋和其他食物。

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