减肥的路很漫长，很多人为了减肥绞尽脑汁地想办法，特别是节食减肥，很多人都在用，节食和减肥基本是挂钩的，都一样是个永远不会过时的话题，但是也有一些误区和谣传，我们只要掌握正确的方法才能达到减肥的目的
有人说，身处减肥期的人都是不理智的，只要听说哪个减肥方法有用，就会不惜代价地去尝试，完全不顾及是否有副作用。在这里要提醒亲们，千万不要尽信偏方，不然会造成很大的危害哦。
“偏方减肥”这几个误区你都中标了吗？教你如何正确减肥
误区一：拒绝一切有营养的食物
一些人在减肥的时候为了成功瘦下去会先去了解为什么会长胖，而有些人只是简简单单的了解下，认为肥胖最重要的原因就是营养过剩，所以觉得只要不吃有营养的食物，那么应该就不会长胖了。
其实这个想法并不全对，有些人之所以会长胖恰恰正是因为身体中缺少将脂肪转化成能量的营养素，只有我们身体里有这种营养素脂肪才能逐渐减少。
误区二：长期断食
要么是过午不食，要不就是几天不吃饭，甚至更长期的辟谷，或者说喝点什么代餐奶昔之类的去减肥。
如果你长期可能一个礼拜甚至半个月都这么做，那你未来如果恢复饮食的话，肯定是会吃多的，而且这种断食的方式，是不科学的
碳水吃得特别少，胃里面就没有食物可以消化，胃酸就会变多，这样的话身体就会受不了，可能会出现一些胃痛、胃胀、或者胃溃疡等症状。
误区三：很少喝水
很多朋友可能工作学习太忙甚至自认为怕影响减肥效果，就不喝水，但是水是人体非常重要的组成部分，70%都是水，而且，水几乎参加身体里的所有的代谢
如果你缺了水，这些代谢受到影响，你消耗的热量或者运转的速度就会减慢，这样的话是不利于燃烧脂肪的。
误区四：吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物减肥的作用并非如想象得那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，还会增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙，容易长暗疮，绝对会得不偿失。
真的想减脂瘦身，一定要让自己动起来，至于运动方式，可以根据自己的喜好进行，但有一个前提，要选择心率高的运动，也就是以中高强度运动为主，高强度的运动能快速消耗完糖原，然后进入脂肪燃烧阶段，并且在运动之后脂肪还会持续燃烧。
比如说普拉提运动，普拉提运动被公认为是锻炼效果最全面而且效率最高的减肥运动。
如果运动基础差，不用着急，循序渐进慢慢来，慢慢适应和提高。
建议每周运动5天，累计时间不少于150分钟，运动方式可以多样化，比如周一周四高强度有氧训练，周二周五进行全身肌肉锻炼。
经历过的小伙伴都知道这些所谓的偏方减肥都是无效的，不健康的，所谓的健康减肥，是运动，下面小编带大家一起做普拉提的几组运动，只要在家就可以做哦
这个动作主要瘦腰腹，有点像我们体育课做的仰卧起坐，但难度稍低，而且对颈椎更友好。
脚踩在拉力器上，然后身体往后，利用腰腹的力量复位，均匀呼吸。
这个动作主要是瘦手臂，坚持每天做很快就可以甩掉拜拜肉。
正常站立，双脚与地面垂直脚踩拉力器，手握拉力器将手臂拉到胸前，慢慢放下将手臂与胸呈现垂直的状态 90° 在放开。
这个动作主要是瘦腿，试过很多运动都瘦不下腿的，可以试一试这个动作。
自然躺下，双手握着拉力器，同时双脚脚心撑着并蜷缩到胸前，双腿往外往上顶。
这个动作可以同时锻炼腰腹和双腿，还有一定的提臀作用哦。
自然躺下，双手双脚固定好拉力器的两头，脚往前蹬并且身体往后，利用腰腹的力量带动腿
不过不要小看这一拉力器是能够瘦全身的哦
能够瘦手臂减掉拜拜肉
练翘臀轻松塑造蜜桃臀
收腹练出性感马甲线
瘦腿打造迷人大长腿
还能够提高个人气质令你女神气息十足
多种锻炼方法，专门针对不同部位
腰部训练消除小肚腩
减腰收腹练出马甲线
腿部训练解决大象腿
腿部肌肉更有线条感
肩部训练肩膀两侧肌肉收缩
缓解肩部酸痛甩掉赘肉
细节彰显品质，加粗四肢不怕断，弹力橡胶管
用这个脚蹬拉力器，让你躺着练出马甲线!
小小的一套既不占地方，也方便使用，更可以说是零门槛。和其他减肥方法相比，更加简单、快速、享受式地拥有健康又美丽的身材。
想要好身材的就别迟疑了，无论男生、女生都行，运用它你就会爱上它，有变瘦变美需求的赶快练下去吧！
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