1，少吃多餐，把平时胖的时候的一顿正餐，当现在减肥后的一天的饭来吃，并分成五顿吃下。放心，一点也不会饿。
2，多吃蛋白质，如去皮鸡胸肉、去皮鸡大腿、鸡蛋、瘦牛肉、鱼、虾。
3，多吃时令蔬菜水果，营养丰富、价格便宜、热量低。
4，少盐，不放油。多吃一克盐，身体就要多二两水。油就是胖的元凶之一。推荐黑胡椒，配合鸡胸肉，很不错。
5，少吃碳水化合物。多吃粗粮（薯类、豆类都算里），五顿中，第一顿和第三顿吃，量就是自己的一个拳头大小。
6，戒糖。
7，戒酒。
8，自己做，不去外面吃。断不良社交。
9，好好睡觉。保证充足休息、睡眠，不熬夜，睡前不玩手机，想玩的话，睡醒了再玩。
1.在减肥的过程中吃什么不重要，只要你能制造热量差，吃啥一样都能瘦。
2.在减肥的过程中，要增加蛋白质的摄入量，减少碳水的摄入量和脂肪的摄入量，多喝水。
3.蛋白质摄入来源推荐：鸡胸肉，鱼肉，虾肉以及一些精瘦肉。碳水摄入来源推荐：白米饭，红薯紫薯，土豆。脂肪摄入来源橄榄油等不饱和脂肪。
4.饮食上，主食可以吃粗粮代替米饭，比如玉米，紫薯，红薯，荞麦面，糙米等，搭配蛋白质和纤维素，蛋白质可以吃鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，不带皮的鸡鸭肉，瘦肉等，纤维素就是蔬菜水果类的，蔬菜可以多吃生菜，菠菜，油麦菜，西蓝花，紫甘蓝等绿色蔬菜，黄瓜，西红柿，水果可以吃含丰富维C的猕猴桃，小番茄，柚子，李子，苹果等低热量，含糖量低的水果。
减肥期间不能吃什么食物？
1、巧克力饼干
巧克力饼干是不少人爱吃的零食之一，如果想要减肥的话，就不能吃它们，因为每6片就含有热量300打卡。每天都吃6片巧克力饼干的话，持续吃半年最少会胖14斤。因为人每天吃的食物有很多，很多人吃了饼干之后还要吃其他的，一天之内摄入的热量可不只是饼干带来的。
而且吃饼干比较容易口干舌燥，很多人喜欢喝着可乐吃饼干。要知道一小罐的可乐含有168大卡的热量，每天都吃着饼干喝着可乐的话，肥胖速度会更加的快。
2、牛角包
这种食物很多人喜欢当早餐吃，或者说下午的点心吃。虽然说美味但是含有非常多的饱和脂肪、热量，因为制作过程中加入了许多的酥油、黄油等。一个重量约100G的牛角包，含有的热量就达到了375大卡，而且还含有14G的脂肪。
吃进肚子里之后，被身体吸收的热量，需要走路一个半小时的时间才能消耗掉。所以说，减肥期间不要吃牛角包，觉得饿了还是选择热量低的水果，垫垫肚子吧。
3、腐竹
也就是腐皮，是一种豆制品，口感独特，做法多样。很多人都喜欢吃它，将其用热水泡软，切成小段就可以搭配其他的食物烹饪成佳肴食用。
比如说鲜蘑菇炒腐竹，芹菜拌腐竹，腐竹炒肉、腐竹炒木耳等等，日常吃一吃没什么，但是对于减肥人群来说则不适合吃。因为100G的腐竹中就含有459大卡的热量，吃进身体之后需要爬楼梯一个小时才能将热量消耗掉。
4、方便面
这种食物可是很多的最爱，不想吃饭的时候，就喜欢泡碗方便面食用。日常无聊的时候，也可以直接捏碎倒入调味料拌匀了当零食吃。要知道一包方便面的热量就已经约有400大卡的热量了，这可是相当于2碗米饭的热量，想要将这些热量消耗掉的话，需要慢跑1个小时才可以达到效果。
所以说，减肥人群不能吃方便面，不要觉得少吃饭，吃它能够减肥，每天吃它只会让你越吃越胖。
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