1、减肥要吃得少，甚至节食：节食减肥，在短期内肯定会有不错的效果，可人体很聪明，当你长期因减少摄入量，身体会误以为自己处于饥荒状态，为应对这个状态，它就会通过减少热量消耗来维持正常运作， 热量消耗少了, 你自然不会瘦。但是一旦你又开始吃东西，身体会自动报复性地储存脂肪来应对下一-次饥荒，这就是节食减肥反弹厉害的根本原因。
2、减肥只关注体重：比起体重，减肥更应该关注体脂和围度，尤其对BMI在正常范围内的人来说。而且女生体脂率低于17%,有可能会影响月经，不得不引起重视。
3、用水果代替三餐：水果中含有果糖、蔗糖、葡萄糖等几类糖，这些糖吃多了一样会转化成脂肪堆积在你的体内，所以你吃一顿水果大餐的热量反而大于吃一顿饭。吃水果的最佳时间是2餐之间，如果感觉到饿，可以适度吃一点，量控制你自己的一拳头大小。尽量选择低升糖水果，比如小番茄，黄瓜，柚子,蓝莓,草莓等。
4、减肥只吃水煮菜：实话说水煮菜难吃，不好吃的食物长期吃会让你很痛苦，自然很难以坚持。而且物极必反，更容易造成暴饮暴食。而且水煮菜一般都会选择绿叶蔬菜,相对偏寒凉，对女生来说其实并不友好。而且水煮菜不放油,而脂肪又是人体重要的组成部分，长期不摄入油脂会影响代谢，还会造成便秘。
5、长期不吃主食或者碳水含量高的食物：碳水化合物作为人体不可或缺的三大营养元素之一,是人体供能的主要来源。如果长期不吃碳水，激素水平会受到影响，女生很容易出现脱发、失眠、例假不调等情况。
6、只吃蔬菜不吃肉：肉类含有丰富的蛋白质，而蛋白质也是人体不可或缺的三大营养元素之一。蛋白质不仅能维持我们身体机能，促进代谢，而且肉的饱腹感很强，可以有效减少食物的摄入量。
7、出汗越多减肥效果越好：事实证明出汗多少跟减肥没因果关系，蒸桑拿、暴晒出汗并不能减 肥。脂肪代谢有84%是呼吸排出，1 6%是通过汗液和尿液排出。在运动中达到心率达到一定数值，也就是达到燃脂心率，才能促进脂肪组织燃烧。
8.局部减肥，想瘦哪里瘦哪里：并没有局部减肥一说，脂肪是流动的。可以做- -些局部的力量训练，锻炼好局部的肌肉，使得局部线条更精致，让视觉上得到冲击，感觉该瘦的瘦而已。
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