原创内容，擅自搬运者必究！
减肥减的是什么，你真的知道吗？很多人以为体重下降就是减肥成功了，这是一个很大的误区。
减肥期间，并不是体重越低越好，不要被体重主导了心情。减肥的人要关注身体的另一个指数，那就是体脂率，从体脂率情况可以看出一个人的胖瘦。
体重低不意味着脂肪含量低，有可能你是脂肪含量多、肌肉含量低的原因，而这样的人类型于泡芙人，体重虽然轻，但是身材看起来会比较臃肿。
而有的人体重不低，但是脂肪含量低，而肌肉相对比较发达，这样的人看起来比较显瘦，身材线条感比较明显。
因此，我们要关注的是自身的体脂率、肌肉含量，而非体重。肌肉比较发达的人，体重也会跟随着上升，但是肌肉的体积比较小，而脂肪的体积比较大。
同样120斤的两个人，即使身高、体重一样，身材胖瘦也可能完全不同，这就是体脂率、肌肉含量不同的原因。
想要降低体脂率，提升肌肉含量，减肥期间你要远离这几个误区：
误区1、过度节食。热量摄入低于身体基础代谢值的时候，身体主要分解的是肌肉，而不是脂肪。肌肉的分解意味着身体基础代谢值下降，身体无法像之前一样可以消耗那么多卡路里，易胖体质就会光顾你，减肥后更容易复胖。
减肥期间，我们要避免过度节食，每天的热量摄入需要控制为身体总代谢值的70%-80%左右，这样的热量摄入才是比较科学的。
误区2、忽略蛋白质的补充。肌肉的生长跟维持离不开蛋白质提供氨基酸原料，减肥期间我们不用害怕吃肉，适当的吃肉可以补充身体所需的蛋白物质。身体分解蛋白质的时间会比较久，意味着饱腹的时间也会更长。
不过，我们需要远离高脂肪、高热量的五花肉、肥牛、红烧肉等食物，应该选择清蒸水煮为主的三文鱼、鸡胸肉、牛肉，这样才能控制热量摄入，同时补充身体所需蛋白质，提高食物热效应。
误区3、不做抗阻力训练。减肥期间，如果你不做抗阻力训练，肌肉可能会有所流失。过量的有氧运动在分解脂肪的同时，也会消耗部分的肌肉。
想要减脂不减肌，我们要加入抗阻力训练，缩短有氧运动时长，这样才能提升肌肉维度，瘦下来后拥有明显的身材线条感，提高减肥成功率。
误区4、有氧运动长期不变。身体是一个很聪明的系统，当你长期进行同样的运动模式，它是会逐渐适应的，这个时候燃脂效率就会大大提升。
刚开始慢跑的时候，你会发现身材正在瘦下来，但是过了2个月你会发现减肥逐渐陷入瓶颈。这个时候你应该学会更换其他燃脂效率更高的运动，你可以选择跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等运动，这样才能突破瓶颈期，提高燃脂效率。
如何降低体脂率，提升肌肉含量？你要远离这4个误区:http://www.zggdwc.com/wuqu/41686.html原创转载请注明出处。
炒米减肥:揭秘误解和正确做法随着人们对健康和美容的关注，各种减肥方法层出不穷。炒米减肥作为一种流行的减肥方法，备受关注。然而，许多人在使用炒米减肥方法时存在一些误解，甚至可能适得其反。本文将深入探讨炒...[详情]
揭露跑步减肥误区：不是简单的“燃烧脂肪”跑步一直被认为是一种简单而有效的减肥方式，许多人选择通过跑步来减少多余的脂肪。然而，你知道跑步减肥并不像你想象的那么简单吗？在这里，让我们揭示一些关于跑步减肥的...[详情]
减肥运动误区分析在当今健康生活的趋势下，越来越多的人开始关注减肥运动。然而，由于信息的过载和不准确的传播，许多人陷入了对减肥运动的误解。本文将为您分析一些常见的减肥误解，并提供正确的方法来帮助您实现健...[详情]
夏季减肥误区科普：正确认识夏季减肥，远离误区夏天是减肥的旺季。许多人开始减肥，以便在夏天到来之前穿上漂亮的衣服。然而，减肥过程中存在许多误解。如果不清楚，很容易陷入错误的方法和观念，导致效果不佳，甚至...[详情]
揭露酸奶减肥误区：科学减肥才是王道在当今社会，减肥已经成为许多人的目标之一。酸奶减肥作为一种常见的减肥方法，引起了人们的广泛关注和追捧。然而，许多人对酸奶减肥有一些误解，导致效果不佳，甚至适得其反。本...[详情]
