这些减肥冷知识你要是早知道，你还怕不瘦吗
1.改变吃饭的顺序也可以帮助你减肥。
进食后，胃肠道会分泌出抑制食欲的激素，胰岛素也会分泌出来，让大脑发出饱满的信息。
吃饭时先喝水或汤水，汤水要少油.少淀粉勾芡。
然后以叶子菜icon和瓜茄类蔬菜为主，食用高纤维低热量蔬菜。
吃瘦肉、鸡蛋、豆类等优质蛋白质，最后吃粗细搭配的主食，如杂粮饭、玉米、土豆等。
按这个顺序吃饭，可以吃得饱饱的，少吃能量。
2.少吃多餐减肥？不一定。
说到减肥，少吃多餐应该是听到最多的建议。
但大多数研究表明，当卡路里摄入量固定时，每天三餐少吃多餐和减肥效果没有区别。
建议根据饱腹感和饥饿感，决定是否在三餐之外添加一顿饭时吃饱，两餐之间饿得快，加餐，两餐之间不饿就不加餐。
3.不吃早餐或晚餐，很可能会减肥。
吃饭时少吃饥饿感会很明显，饥饿反而容易找到高能量的零食吃，而且更难抵挡食物的诱惑。
如果少吃一餐能量不足，身体很容易分解肌肉的能量供应，从而降低基础代谢，降低身体消耗的能量。
少吃一餐也会使身体误以为自己正在发生饥荒，所以要关闭一些功能，导致疲劳.注意力不集中，月经紊乱等症状。
因此，晚餐要吃饱，但主食粗细搭配，蔬菜清淡烹调，可以减少能量摄入。
4.吃得更快，更容易发胖。
研究表明，大约需要20分钟，从进食到身体感觉饱。
因此，如果吃得太快，感觉吃饱了可能已经吃得太多了。
狼吞虎咽也会增加肠胃的负担，所以吃饭的时候要注意多嚼几口，然后再咽下去。你不需要数几口。你的精神和身体都不紧张。放松吃就好。
5.没有必要放凉吃饭来减肥。
大米冷却淀粉重生，会产生抗性淀粉iconiconicon，无法消化吸收，因此冷米能量较低。
但大米中易回生的淀粉含量很低，仅占20%左右，因此冷米的能量不会太低。
减肥并不容易，每天吃干硬凉的米饭就更难了；此外，米饭放凉，不仅费时，而且还能滋生细菌。
通过少吃几口来控制能量，还不如吃香软的热米饭。
6.没有负卡路里食物越吃越瘦
负卡路里食物是指食用这种食物比它自身所含的能量消耗更多的能量。
蛋白质.脂肪和碳水化合物是食物中提供能量的营养物质。不幸的是，它们比它们自己消耗更多的能量。
因此，没有负卡路里食物越来越瘦，所以最好是顺从均衡饮食，适当运动来减肥。
7.基础代谢不能用来减肥。
许多朋友会看着身体脂肪秤上的基本代谢进食，认为减肥需要比基本代谢低吃。
事实上，体重秤测量的基本代谢是不准确的，即使准确，也不能这样吃。
由于能量摄入过少，饥饿感明显，容易报复性进食，减肥失败。
女性每天1200-1500千卡1200-1500千卡，男性每天1500~1800千卡。他们吃多少仍然是基于不明显的饥饿感
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