随着人们的健康意识不断提高，过胖的身材，过多的体脂，使越来越多的朋友为了获得完美的身材，加入了减肥的大潮之中，但是往往在减肥减脂的过程中，要么怎么减就减不下来，要么就使弄的一身的伤病，要么就不减反增，得不偿失，往往就是没有注意或者根本就没有意识到的这些减肥当中的误区，稍稍整理一下，大概有这么几条。
相信大部分的朋友在减肥前都知道要控制饮食，但是往往迷恋或者相信某一种食品对减肥减脂的作用，而对其他的食品的摄入不足，造成营养不均衡，而对其相信的产品在不控制量的情况下食用，如粗粮代餐等等，往往吃多了，不但还是一样能产生能量，被身体吸收，从而造成脂肪堆积，还会造成便秘和肠胃等等负担。不管吃什么食物一定控制总体的摄入量，提高代谢，宗旨是能量的输入和输出的造成能量缺口，身体健康的轻松减肥。
脂肪分内脏脂肪和皮下脂肪，减肥是一个整体脂肪分解下降的过程，所谓局部锻炼只会让局部的肌肉得到锻炼，但是你的皮下脂肪是还是根据一个整体分解的过程才能慢慢消耗掉，所以不存在什么局部减肥的锻炼方法。
只靠控制饮食的方法，是可以在短时间内可以减去体重，但是减去我们身体脂肪的同时也同样消耗掉我们的肌肉组织，肌肉是由人体的肌肉组织构成的，肌肉使我们身体功能连接、有执行的功能，没有肌肉，就不能通过神经让动作完成，保护骨骼的作用，减轻抗击打、碰撞给骨骼带来的冲击。而且非常容易反弹，但是可惜的是，反弹回来的只有你的脂肪，而没有你消耗掉的肌肉。你会比原来看上去还要大一二个尺码。
过度的运动，容易造成肌体的伤害和受损，然后认为对饮食的食品不加以控制，吃什么和不能吃什么都不需要顾忌，一顿锻炼下来，认为美食对自己是个奖励，结果一顿操作猛如虎，结果上秤还是250.所有的辛苦努力都白费。
减肥最高效的当属有氧运动，可以通过有氧消耗体内脂肪，从而减肥减脂。但是这一单一的运动方式，也会有一部分的肌肉随着锻炼流失掉，应适量地加入力量无氧运动等等，保住肌肉，也可以让身材紧致有型。
睡眠的质量会影响人体的代谢水平、激素水平，良好的睡眠与饮食与运动在减肥的过程中都是相当重要的，睡眠不佳，导致代谢下降，疲劳感增加，往往需要更多的能量补充，但由于消耗降低，身体就会将多余的能量转换成脂肪堆积，造成肥胖。
饮水不足会导致人体新陈代谢功能的紊乱，导致人体不断积储水分作为补偿使能量吸收多，释放少。适当地喝水除了提高人体的代谢功能外，还可以起到饱腹，减少摄入食物的作用。
部分的辛辣的食品的确可以减少食物摄入，但是大部分辛辣的食物不但不会让你少吃，反而会打开胃口，吃得更多，如果单靠而且长期的吃辛辣食物减肥，会对胃部肠道带来极大的负担，也非常容易造成胃肠道疾病的危险。内分泌紊乱，皮肤痘痘等问题产生。
每种食物都有其营养价值。人体所需的氨基酸、蛋白质以及微量元素，比如蛋白质来源多半来自于肉蛋类，能量和营养的均衡，才会提高身体的代谢功能，身体各部分机能健康运作，减肥就会事半功倍。
有的朋友跑步锻炼了一二十分钟就打道回府，有的朋友举重力量训练哐哐的猛练，但是往往很难瘦下来，这就是你没有找对运动方式和方法。
跑步有氧的锻炼时间超过40分钟后才会有效果，脂肪才会和糖原一同消耗。有氧运动的均衡，持续的运动才会更多地消耗脂肪。力量举重训练，使你的肌肉可以更强健有力有型，但是对于消耗脂肪的影响微乎其微。
总结一下，减肥多做有氧，加以力量的训练，互相补充，辅助调整饮食，充足的睡眠，减肥合理避开误区，减肥之路简简单单，轻轻松松。身材完美，身体健健康康。加油！
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