漫漫减肥长路，很多人都会碰上各种误区，这些误区可能会导致你越减越肥。如果你想要自己可以成功地减肥，一定注意以下减肥的误区。而接下来就来给大家介绍一些会常见的减肥误区！
1.水果代替正餐
一天早中晚餐都吃水果，虽然短时间可以见效，但是你的身体会越来越差劲，看起来也很羸弱。如果你只吃水果，那身体就无法摄取蛋白质和碳水化合物。并且如果你长期不吃主食，这会让你的身体营养不良，并且后期如果恢复正常饮食，减肥效果就会反弹得很厉害。同时，过多摄入水果里的糖分的话，会抑制脂肪的代谢，造成脂肪囤积。
水果本来是一种很好的东西，但如果把水果当正餐，你很快就会觉得饿。你就会想再吃东西，这样反而变得更胖。
此外，水果尽量放在上午来吃，下午和晚上少吃水果。还有一些水果是千万不能空腹吃的，会对胃造成一定的伤害，比如菠萝和山楂等等。
2.长期有氧运动
把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数，因此为了瘦下来，许多人会疯狂地做有氧。但是过多的有氧可能导致肌肉流失，所以大家想要在减脂的道路上走得更远，需要真正地了解有氧，避免错误认识。
有氧是什么呢？有氧运动，指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低，持续时间较长。如果是体重稍胖，要想通过运动来达到减肥的目的，建议可以先选择有氧运动。
刚开始进行有氧运动，会消耗大量的脂肪，但是随着锻炼次数的增加，肌肉已经形成了惯性。此时消耗的热量会越来越少，因此你需要不断改变运动方式，来保证热量继续消耗。
3.只运动，不控制饮食
俗话说得好，三分练，七分吃。不控制饮食，想要靠运动来抵消摄入的热量是不行的。因为你需要跑步40分钟才能消耗掉上一餐吃的薯条，尤其是生活中隐形的“热量炸弹”，稍微不注意一天的热量就超标了。
其实，饮食是减肥过程当中的最关键因素，只不过我们都忽略了饮食的重要性。因为即使你每天都运动，但饮食上不注意，也很难瘦下来。这也是不少减肥失败者以前走过的“老路”啊~
但这里说的控制饮食并非不吃东西，而是选择低热量的饮食为主。每天摄入适量的蛋白质和脂肪，使营养达到均衡的状态。一定要吃杂一点，各种营养都可以从不同的食材中摄入。主食选择粗粮为主，如燕麦，糙米，红薯等。这些都是优质碳水化合物，饱腹感也很强。另外还要适当地摄入脂肪，并不是说减肥绝不可以吃脂肪。相反摄入适量的优质脂肪会促进减肥，建议可以选择坚果，牛油果等。
4.局部减肥
局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到削减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的。
每个人的脂肪堆积部位有所不同，所以，有的人想减掉小肚子的脂肪。有的人想减掉后大腿的脂肪;有人想减掉手臂部位的脂肪。于是，出现了各式各样宣称可以局部减肥的各种方法和说法。比如，仰卧起坐减少腹部脂肪;按摩减掉小腿肌肉等等。
最离谱的说法是，吃某些食物(如黄瓜、苹果等)可以减少腹部脂肪，而吃另外一些食物(如番茄、茄子等)则能减少臀部脂肪。
减肥是系统性的，局部特定部位的减肥，是不科学的。如果你想减掉多余的脂肪，你还必须进行适当的有氧训练和有氧训练，以达到全身脂肪燃烧的效果。
5.过度关注体重
很多女生在减肥的时候恨不得一天上八百遍秤，看看自己有没有变轻一点。专家指出，人的体重在一天之内上下浮动是非常正常的。比如女性在月经之前体重有可能增加3公斤。如果每天测量体重，过分关注体重的变化。不仅无益于保持身材，反而会增加不必要的担心，甚至可能引发对健康饮食极为不利的行为，造成心理焦虑。
体重秤上的数字有那么重要吗？难道我们掉的都是我们的脂肪而不是其他东西吗？如果仅仅是为了数值减少，那么你会毫不犹豫地伤害自己的健康，甚至可能导致我们的内分泌混乱，身体抵抗力下降，骨质疏松等问题也随之浮现出来。很多时候，减肥的过程往往比结果更为重要，这决定了你是否能够长期维持减肥的状态。
对于身材的好与坏，我们并不能单单只看体重一项指标，影响身材的关键还是身体成分。至于体重，我们还是保证正常范围便可，同时要留意腰围以及体脂的变化。
以上几个常见的减肥误区，很多人不注意便会犯错。如果不能避免这些误区，就会导致在减肥的路上不能成功地完成减肥。在夏天来临前，来一场说减就减的肥~
我是小王，带你了解更多减肥小知识~
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