一、“暴汗服”并不是新型减肥黑科技
穿着“暴汗服”运动在健身圈很流行，号称可以让减肥效果更明显。可能结果并不能如大家所愿。
“暴汗服”的主要材质是聚酯纤维，就是利用衣服材质的不透气性或隔热性能，让人们在运动时出更多的汗。当在高温环境下运动时，尤其是高湿度时，穿“暴汗服”产生的热蓄积更严重，容易导致体温过高或热疾病，同时因为出汗过多会导致水和电解质流失，血液黏度增加，心血管压力倍增，心肺负担过重，容易造成中暑、脱水、头晕、中枢神经损害，甚至引发猝死。
为什么穿“暴汗服”运动会瘦呢？
因为排走的是水而不是脂肪。人体约2/3都是水，短时间内急速大量出汗确实能导致体重减轻，但体重减轻并不等于减去了脂肪。人体出汗减去的体重只是暂时的，运动后通过补充水或食物，体重又会回升。
“我们的减脂效果跟运动强度和运动持续时间有关。一般来说，持续时间超过40分钟的有氧运动才有减肥效果。” “裹着保鲜膜跳操跟穿‘暴汗服’是一样的原理，不建议普通人用这种极端的方式减重。”运动时更适合穿着舒适、透气性好的衣物，运动过程中要及时补充水分，运动量大、排汗多时还应该及时补充电解质。
二、“网红”减脂餐真能减肥吗？专家：反弹可能更厉害！
穿“暴汗服”减肥不靠谱，最近大火的芝士、汉堡、披萨等“网红”减脂餐也不靠谱吗？
最近，网上兴起了一股“减脂餐”热潮，芝士、汉堡、披萨等高热量的食物，在博主的笔下摇身一变成了好吃又不胖的“减脂餐”——只要去掉酱汁、芝士，汉堡就是具备优质蛋白质、膳食纤维、碳水的营养均衡的减脂餐。这是真的吗？
“绝大多数超重者对食物是没有抗拒力的，自律性差，汉堡、披萨、奶茶……这些高热量减脂餐是很多胖友的挚爱。事实，抛开分量谈减肥都是耍流氓。
汉堡、披萨等食物，实际所含的热量可能并不高。一个汉堡的热量大概是500多千卡，如果再搭配一些低热量的蔬菜，一顿饭的热量大概在600千卡左右。正常情况下，一个成人的基础代谢在1200~1600千卡，单就热量摄入，只要每天摄入的热量小于人体的基础代谢，就能减重。所以，吃汉堡对某些人来说是可以减重的。
关键问题是，对有些胖友来说却是不能减重的，因为他们的自制力本来就差，吃了汉堡、披萨，又去吃其他的食物，结果总量就超标了。另外，这样的减脂餐短时间内吃还可以，但你能坚持吃一辈子吗？一旦开始正常饮食，体重就会快速反弹，不仅体重白减了，还损害健康。“所以，不能长久坚持的减脂餐都是不靠谱的，要实现可持续性的减重，管住嘴迈开腿’才是真理。
三、只吃蔬菜
蔬菜的热量低，水分大、食物纤维含量丰富，维生素和矿物质种类富足，是非常受欢迎的减肥食物。但是减肥期间只吃蔬菜是不可能减肥成功的。
因此如果每一餐只吃蔬菜并不足够身体的营养所需，故而会减少身体循环代谢所需的能源，造成代谢慢，循环差。当代谢变慢以后，脂肪不仅不能被燃烧，还会被更大量的积存。
因此减肥时不要只吃蔬菜，不仅能减肥，还可能造成营养不足、代谢缓慢和形成易胖体质
四、吃减肥药
减肥药的品种繁多，是可以起到减肥的效果的，但是减肥药是极不利于身体健康的。
服用减肥药有可能出现恶心，呕吐，腹泻，头晕乏力等症状，还有可能造成内分泌失调。
所以还是不提倡服用减肥药减肥的。因为减肥首先要保证身体健康才是重点。
建议可以采取适当的运动并且控制饮食的方法，不仅可以起到减脂瘦身的作用，还可以增强机体的抵抗，还可以减少心血管疾病发病的几率。
五、经常熬夜
熬夜之后因为睡眠不足，脑细胞不能得到充分休息，第二天会出现头昏脑涨、注意力不集中等现象，甚至还可以出现头疼，长时间可导致记忆力下降等。经常熬夜人群可能首先会导致精神不振，进而造成免疫力下降、感冒、胃肠道疾病等，以及导致一些过敏等神经失调性疾病比较高发。
六、节食减肥
节食首先对于一个人的心理来说就会造成不好的影响，因为人正常都是喜欢美食的，吃饱、吃好会让人产生天然的幸福感。
但是节食的时候我们要忍住自己的食欲，总是饿着肚子，这样显然会让人感觉很难受，长期节食可能会导致情绪低落。因为减肥药常常会抑制人体对于某些营养的吸收，还会让人拉肚子，这只会导致人长期的处于营养摄入极少的状态，可能会造成多个器官的损伤。
健康饮食对减肥其实是很重要的
均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和大致适中的体重。
在进食时，应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食及每天喝充足水分，以促进健康。均衡饮食使身体正常运作，有助于抵抗疾病，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。
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